5 cách để tăng cường khả năng miễn dịch

Chúng ta có thể làm gì để kiên cường hơn và chăm sóc sức khỏe của mình cũng như sức khỏe của những người thân yêu? Có bất kỳ quy tắc nào tôi nên tuân theo để tận hưởng mỗi ngày một cách trọn vẹn nhất và không bị nhiễm trùng không? Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tốt nhất để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn!

Miễn dịch là gì và nó phụ thuộc vào cái gì? 

Miễn dịch là một trạng thái của cơ thể, trong đó, bất chấp những điều kiện bất lợi, chẳng hạn như sự hiện diện của mầm bệnh, thiếu nước hoặc thức ăn, nó vẫn có thể hoạt động bình thường. Khả năng miễn dịch không thể được xây dựng trong một sớm một chiều. Đây là một quá trình chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, đó là lý do tại sao việc thực hiện các bước mỗi ngày để cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch là rất quan trọng. Cần đặc biệt chú ý đến cách bồi bổ cơ thể suy nhược trong giai đoạn thu đông và trước hiểm họa dịch tễ. Trong những tình huống như vậy, cơ thể đặc biệt dễ bị nhiễm trùng và cần được hỗ trợ thêm.

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết 

Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục quan trọng như thế nào trong cuộc sống hàng ngày, nhưng ít người nhận ra rằng nó tạo ra sự khác biệt rất lớn khi nói đến hệ thống miễn dịch. Hoạt động thể chất đúng liều lượng có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Điều này cho phép não được cung cấp oxy và làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và do đó chúng ta có thể đánh bại nhiễm trùng nhanh hơn. Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch thông qua vận động? Một cách tốt là đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Khi đi bộ đường dài, hãy mang theo những chiếc cọc đi bộ kiểu Bắc Âu. Sử dụng chúng, bạn tăng cường cơ bắp và tăng cường thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, bạn cải thiện lưu thông máu.

Nếu bạn yêu thích các thiết bị tiện ích, máy đếm bước chân là một lựa chọn tốt. Nó rất nhỏ, vì vậy nó sẽ không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn và bạn có thể kiểm soát số bước thực hiện. Trong khi đạp xe, hãy sử dụng máy tính trên xe đạp để hiển thị cho bạn tốc độ và số km đã đi.

Dinh dưỡng hợp lý và chất bổ sung là chìa khóa thành công 

Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, cá và thịt nạc có thể tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ em và người lớn. Các bữa ăn được lựa chọn đúng cách sẽ cung cấp cho bạn vitamin của tất cả các nhóm và giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng không mong muốn. Nó cũng đáng để bổ sung chế độ ăn uống của bạn với tất cả các loại trà thảo mộc và trái cây. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh hàng ngày, hãy cân nhắc mua máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố. Nhờ vậy, bạn có thể chế biến nước ép trái cây và sinh tố trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ nhận được rất nhiều vitamin. Đó cũng là một ý tưởng tuyệt vời cho bữa trưa tại nơi làm việc hoặc trường học.

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy cân nhắc mua một cuốn sách dạy nấu ăn sẽ truyền cảm hứng để bạn chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh cho bạn và gia đình.

Trong tình huống bạn không thể thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hoàn chỉnh, hãy xem xét các loại thực phẩm bổ sung. Chúng bổ sung tất cả các vitamin cần thiết mà cơ thể bạn thiếu. Tuy nhiên, cần nhớ rằng khi lựa chọn thực phẩm chức năng, bạn luôn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, dựa trên kết quả xét nghiệm máu.

Giữ đủ nước là một điều đơn giản sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 

Làm thế nào để tăng cường khả năng miễn dịch một cách đơn giản? Uống nước! Thiếu nước đầy đủ khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Bạch huyết, chịu trách nhiệm vận chuyển các protein cần thiết để chống lại mầm bệnh, bao gồm chủ yếu là nước. Vì vậy, việc cung cấp đủ lượng chất lỏng cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Một giải pháp thú vị tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu thụ nước là bình lọc. Nó cho phép bạn lọc nước máy để bạn có thể thưởng thức nước ngọt ở hầu hết mọi nơi. Ở nhà, nó là giá trị sử dụng một bình lọc.

Nếu bạn là người yêu thích nước có ga, hãy cân nhắc mua một chiếc máy pha đồ ​​uống cho phép bạn pha đồ ​​uống yêu thích tại nhà.

Kiểm soát căng thẳng và thư giãn đầy đủ là những bước quan trọng đối với sức khỏe 

Căng thẳng với số lượng lớn góp phần làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm giảm số lượng tế bào miễn dịch trong máu, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng dù là nhỏ nhất. Làm thế nào để tăng cường khả năng miễn dịch ở người lớn khi cuộc sống tràn ngập căng thẳng? Có rất nhiều sách giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách hợp lý. Một ý tưởng thú vị cũng là một máy mát xa sẽ làm giảm căng thẳng và chỉ cho bạn cách kiểm soát nhịp thở đúng cách. Do đó, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn trước căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.

Bạn cũng cần nhớ ngủ đủ giấc. Một tâm trí sảng khoái có thể đối phó tốt hơn với những cảm xúc tiêu cực, và thiếu ngủ sẽ làm giảm số lượng và chức năng của các tế bào miễn dịch. Và ở đây, sách có thể giúp bạn học các kỹ thuật của giấc ngủ thích hợp và biết được tầm quan trọng của nó trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, sức khỏe của hệ thống miễn dịch phần lớn phụ thuộc vào chúng ta. Những thói quen đơn giản được đưa vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể thay đổi hoàn toàn cách thức hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn. Quan tâm đến việc ngủ đủ giấc, bổ sung nước cho cơ thể, tập thể dục, chất lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày và học cách đối phó với căng thẳng sẽ cải thiện chức năng của toàn bộ cơ thể và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Bạn có thể tìm thêm các bài viết tương tự về Niềm đam mê AvtoTachki trong phần Hướng dẫn.

nguồn - / Tatyana Bralnina