Làm thế nào để chăm sóc đôi mắt mệt mỏi?

Làm việc trên máy tính, xem màn hình điện thoại thông minh, đọc sách trong thời gian dài và trong điều kiện ánh sáng yếu có thể gây mỏi mắt. Nó cũng xảy ra đối với những người thường xuyên và trong thời gian dài căng thẳng thị lực, ngủ không ngon giấc hoặc mặc dù bị suy giảm thị lực nhưng không đeo kính áp tròng hoặc kính áp tròng được lắp đúng cách. Mỏi mắt được biểu hiện bằng cảm giác khó chịu, nóng rát và có cảm giác “có cát dưới mí mắt”, nhìn mờ và mờ.

Tiến sĩ N. Pharm. Maria Kaspshak

Những nguyên nhân phổ biến nhất của mỏi mắt

Mệt mỏi mắt (thể mi) thường liên quan đến sự mệt mỏi của các cơ chịu trách nhiệm điều chỉnh mắt, tức là điều chỉnh thị lực. Nếu chúng ta căng mắt trong thời gian dài, chẳng hạn như đọc một cuốn sách có chữ in nhỏ, lái xe ô tô, ở trong phòng kém ánh sáng hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh trong một thời gian dài, các cơ mắt có thể yếu đi. đôi khi được gọi là "hội chứng thị giác máy tính" (từ Computer Vision Syndrome, CVS). Điều này dẫn đến tình trạng ăn ở sa sút và thị lực giảm sút. Một khiếm khuyết thị giác chưa được điều chỉnh hoặc điều chỉnh kém có thể gây ra hậu quả tương tự - nếu chúng ta vẫn bị suy giảm thị lực, chúng ta phải căng mắt quá mức và nheo mắt mỗi ngày. Căng mắt lâu dài cũng liên quan đến việc nhấp nháy mí mắt quá thường xuyên, khiến giác mạc không đủ hydrat hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng - bỏng rát, ngứa và "cát dưới mí mắt". Khô và kích ứng mắt cũng có thể do tiếp xúc lâu với điều hòa nhiệt độ hoặc phòng sưởi, tiếp xúc với khói thuốc lá, bụi,… Mệt mỏi mắt cũng tăng lên khi ngủ không đủ giấc.

Mắt tôi có mỏi không? Các triệu chứng mỏi mắt

Hầu như ai cũng ít nhất một lần phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu liên quan đến mỏi mắt. Thật không may, đối với nhiều người, đây là cuộc sống hàng ngày. Các triệu chứng mỏi mắt phổ biến nhất là gì?

• Nhìn mờ hoặc mờ, nhạy cảm với ánh sáng - cho thấy sự mệt mỏi của các cơ chịu trách nhiệm điều tiết mắt.
• Cảm giác nóng rát, ngứa và khó chịu khi chớp mắt, đôi khi được gọi là “sạn dưới mí mắt”, là kết quả của tình trạng khô và kích ứng giác mạc và kết mạc.
• Sưng mí mắt và "túi" dưới mắt là một triệu chứng của việc giữ nước trong các mô do mí mắt bị mệt mỏi và kích ứng.
• Quầng thâm dưới mắt sau một đêm mất ngủ hoặc do thiếu ngủ. Chú ý! Sự xuất hiện của quầng thâm ở một số người là do họ có vùng da dưới mắt cực kỳ mỏng và các mạch máu “xuyên qua”. Tuy nhiên, đôi khi quầng thâm dưới mắt, sưng mí mắt và túi dưới mắt có thể là dấu hiệu của các bệnh, chẳng hạn như các bệnh về tuyến giáp hoặc gan.

Làm thế nào để chống mỏi mắt?

Để tránh mỏi mắt khi làm việc với máy tính, hãy thường xuyên nghỉ ngơi. Ở các quốc gia Anglo-Saxon, phương pháp "20-20-20" được khuyến nghị, có nghĩa là sau khi làm việc với máy tính trong 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình và nhìn vào các vật thể trong vòng 20 feet (khoảng 20 mét) trong ít nhất 6 giây. Nhờ "ba mươi" phương pháp này rất dễ nhớ, nhưng điều quan trọng nhất là phải nhớ về những khoảng nghỉ ngắn và nghỉ ngơi trong công việc. Thỉnh thoảng, bạn có thể nhắm mắt một phút, đứng dậy và nhìn ra ngoài cửa sổ, đi dạo. Nó cũng đáng ghi nhớ - ngoài thời gian nghỉ ngơi trong công việc - và các quy tắc khác sẽ khiến bạn không thể rời mắt. 

• Đảm bảo bạn có đủ ánh sáng để không quá sáng cũng không quá mờ. Điều chỉnh độ sáng màn hình theo ánh sáng trong phòng. Không đọc từ màn hình trong phòng tối - độ tương phản như vậy sẽ làm thị lực của bạn bị ảnh hưởng.
• Điều chỉnh kích thước phông chữ trên màn hình theo nhu cầu của bạn - ghi nhớ các phím tắt thích hợp - trong trình duyệt web, "ctrl +" cho phép bạn tăng và "ctrl-" để giảm kích thước của trang.
• Nếu bạn có thị lực kém, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được đeo kính hoặc kính áp tròng. Nếu bạn đã đeo kính, hãy kiểm tra thị lực thường xuyên để xem bạn có cần điều chỉnh độ bền của tròng kính hay không. Nhờ vậy, bạn sẽ đỡ mỏi mắt liên tục.
• Ngủ đủ giấc. Trong khi ngủ, mắt cũng như phần còn lại của cơ thể nghỉ ngơi. Nếu bạn khó ngủ, hãy tìm hiểu về vệ sinh giấc ngủ - chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học.
• Đảm bảo rằng mắt của bạn được ngậm nước thích hợp. Cố gắng nhớ chớp mắt thường xuyên và bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm.

biện pháp khắc phục tại nhà cho đôi mắt mệt mỏi

Nếu mắt bạn thường xuyên mệt mỏi, xuất hiện quầng thâm hoặc túi dưới mắt, bạn có thể tự giúp mình bằng các phương pháp tại nhà đã được kiểm chứng.

• Nén trà hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu và làm se da. Pha trà đen (không có phụ gia hoặc hương liệu) hoặc một rổ hoa cúc, và khi nước nguội, ngâm bông, gạc hoặc miếng bông vào đó. Đặt miếng gạc như vậy trên mắt nhắm và để trong 10-15 phút. Bạn cũng có thể sử dụng truyền thảo mộc đom đóm.
• Những lát dưa chuột cũng là phương pháp chườm mắt đã được chứng minh. Chúng giúp dưỡng ẩm da, giảm kích ứng và giảm túi dưới mắt.
• Nếu bạn bị sưng mí mắt, bạn có thể làm lạnh túi chườm trà hoặc lát dưa chuột, hoặc sử dụng mặt nạ gel làm mát mắt đặc biệt. Nhiệt độ lạnh khiến mạch máu co lại và giúp giảm sưng. Không chườm đá để tránh bị tê cóng mi mắt!
• Một ưu điểm nữa của việc chườm là bạn sẽ phải nằm nhắm mắt một lúc. Điều này giúp mắt có thêm thời gian để nghỉ ngơi và dưỡng ẩm cho giác mạc.

Chăm sóc đôi mắt mệt mỏi - sản phẩm từ nhà thuốc và hiệu thuốc

Những sản phẩm chăm sóc để sử dụng cho mỏi mắt? Bạn có thể tập trung vào hai khía cạnh chăm sóc - làm dịu kích ứng mắt và chăm sóc mí mắt. Để dưỡng ẩm cho mắt, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ ẩm, được gọi là "Nước mắt nhân tạo" với việc bổ sung natri hyaluronate, ectoine, trehalose hoặc các chất giữ ẩm khác. Nếu mắt của bạn đặc biệt nhạy cảm, bạn có thể chọn thuốc nhỏ với panthenol (provitamin B5) và các chiết xuất thảo mộc làm dịu - đom đóm, hoa ngô, cúc vạn thọ, cây phỉ. Chiết xuất từ ​​hoa ngô đồng, đom đóm, trà và các loại thảo mộc khác cũng được tìm thấy trong nhiều loại gel hoặc kem dưỡng mắt. Gel mắt, kem hoặc huyết thanh dành cho mí mắt mệt mỏi thường chứa các chất làm săn chắc da và làm sáng các đốm đồi mồi, chẳng hạn như collagen, axit hyaluronic, vitamin (A, C, E và những loại khác), dầu dưỡng và các thành phần khác - mỗi thương hiệu cung cấp riêng cách. làm mới và làm mịn mí mắt mệt mỏi. Để loại bỏ túi dưới mắt và giảm bọng mắt, bạn nên sử dụng gel hoặc huyết thanh có caffeine. Caffeine cải thiện vi tuần hoàn trên da, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và giảm sưng tấy. Miếng lót mắt là một hình thức chăm sóc tiện lợi - chúng có thể được sử dụng vào buổi sáng, sau khi thức dậy, để làm mịn da và giảm túi dưới mắt. Miếng dán mắt thường là những miếng hydrogel nhỏ được ngâm trong các thành phần dưỡng ẩm và nuôi dưỡng cho vùng da mỏng manh dưới mắt.

Chế độ ăn uống cho đôi mắt khỏe mạnh - không chỉ cà rốt

Để hỗ trợ đôi mắt mệt mỏi, hãy đảm bảo cung cấp cho chúng các chất dinh dưỡng cần thiết. Vitamin A cần thiết cho thị lực tốt, nó là một phần của rhodopsin (một loại protein nhạy cảm với ánh sáng được tìm thấy trong võng mạc của mắt) và carotenoid (như lutein và zeaxanthin), có tác dụng chống oxy hóa và cần thiết cho hoạt động của võng mạc. . cái gọi là điểm vàng của mắt. Vitamin A có thể được tìm thấy, ví dụ, trong bơ, trứng và gan, trong khi beta-carotene (provitamin A) và các chất chống oxy hóa quan trọng cho mắt có thể được tìm thấy trong các loại rau màu cam, vàng và xanh, chẳng hạn như cà rốt, bí đỏ, rau bina, và việt quất. và việt quất. Bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung có chứa chiết xuất hoa cúc vạn thọ giàu lutein và zeaxanthin hoặc các chiết xuất thực vật khác có chứa carotenes.

Tóm lại, bạn nên chăm sóc mắt và mí mắt thường xuyên, đặc biệt là khi chúng bị mệt mỏi. Với mục đích này, bạn có thể sử dụng toàn bộ các biện pháp khắc phục tại nhà và các chế phẩm chuyên dụng. Đôi mắt được chăm chút kỹ lưỡng sẽ đáp trả bạn bằng một cái nhìn diều hâu và một vẻ ngoài rạng rỡ. Đôi mắt là tấm gương của tâm hồn - hãy để chúng phản chiếu đầy đủ vẻ đẹp bên trong của bạn!

Bạn có thể tìm thêm sách hướng dẫn trên AvtoTachki Pasje.