Đôi chân khỏe khoắn và thon thả trên xe

Làm thế nào để đôi chân của bạn xử lý một chuyến xe dài? Có cần dừng trên đường đi không? Và những đôi giày tốt nhất để mang khi đi du lịch là gì?

Một giờ nữa lái xe. Bất tận. Bạn đang phóng nhanh trên đường cao tốc, nhấn mạnh vào chân ga. Cuối cùng, bạn bắt đầu cảm thấy đau ở chân. Chân bạn bị tê, xuất hiện chuột rút ở bắp chân. Bạn cảm thấy bàn chân của mình trở nên ấm và sưng lên. Làm thế nào để như vậy? Bạn ngồi suốt, bạn không đi lại, vậy tại sao chân bạn lại bị đau? Lạ lùng? Không hoàn toàn.

Ngồi trong một thời gian dài - dù là trên ô tô, trên máy bay hay thậm chí ở bàn làm việc - đều rất có hại cho cơ thể của chúng ta. Bất động lâu là một gánh nặng rất lớn, đặc biệt là đối với hệ tuần hoàn. Các mạch máu không thích nghi để ở trạng thái tĩnh trong nhiều giờ.

Các cơ chế liên quan đến dòng chảy của máu (hệ thống mạch và cơ đặc biệt) là: máy bơm bắp chân và máy bơm bắp chân, nhờ đó máu chảy đến chân sau đó dễ dàng được bơm đến các bộ phận cao hơn của cơ thể. Như vậy, việc lưu thông không bị cản trở. Tuy nhiên, có một vấn đề - cả hai "máy bơm" chỉ hoạt động khi đi bộ. Việc bất động chân lâu hơn khiến lưu lượng máu bị suy giảm. Trong vài giờ lái xe liên tục, máy bơm cơ không tham gia vào quá trình bơm máu, vì vậy nó vẫn nằm trong các tĩnh mạch của chi dưới. Chúng ta bắt đầu cảm thấy mỏi chân, nóng rát, sốt, sưng tấy, co rút cơ bắp chân. Do đó, suy tĩnh mạch bắt đầu, sau đó dẫn đến sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch.

Việc bất động lâu, kéo dài trong khi đi du lịch cũng làm tăng nguy cơ phát triển một bệnh lý rất nghiêm trọng khác, đó là huyết khối tĩnh mạch và thuyên tắc phổi nguy hiểm. Chuyện đã xảy ra như thế nào? Vì dòng máu tự do bị cản trở ở vị trí ngồi, w các cục máu đông có thể hình thành trong tĩnh mạch. Cục máu đông từ từ tăng kích thước và có thể tách ra khỏi tĩnh mạch bất cứ lúc nào, và sau đó nó đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng. Nếu cục máu đông xâm nhập vào phổi, đến một lúc nào đó nó có thể gây ra thuyên tắc phổi, tức là tắc nghẽn mạch đột ngột. Một người trẻ khỏe mạnh có thể không có triệu chứng, trong khi những người lớn tuổi hoặc những người đã mắc các bệnh khác có thể bị khó thở và đau ngực. Khi một cục máu đông lớn, nó thậm chí có thể giết chết bạn.

Các triệu chứng cổ điển của bệnh huyết khối là: đau một bên ở chi dưới (thường là bắp chân) khi chạm vào, tăng chu vi, đỏ và sốt. Nếu những triệu chứng này xuất hiện, chẳng hạn như sau một chuyến đi xe hơi dài, đừng hoãn việc đến gặp bác sĩ. Tất nhiên, không phải tất cả các cơn đau bắp chân đều là dấu hiệu của huyết khối, nhưng khoảng một nửa số trường hợp huyết khối cũng không có triệu chứng.

Vì vậy, lái xe có thể nguy hiểm không chỉ vì tình hình giao thông. Thời gian dài ngồi sau tay lái có thể làm suy yếu sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, chúng tôi sẽ cố gắng giảm thiểu rủi ro này bằng cách dừng lại nhiều nhất có thể trong một hành trình dài và thực hiện các bài tập.

Dừng - ít nhất hai giờ một lần

Tốt nhất và có lợi nhất cho đôi chân của chúng ta là chuyển động liên tục, vì vậyNếu bạn sắp có một chuyến đi dài hơn, hãy lên kế hoạch về những điểm dừng thường xuyên (ít nhất hai giờ một lần), nơi bạn có thể xuống xe, thư giãn và đi bộ.

Tốt nhất bạn nên tập thêm một vài bài tập sẽ giúp giảm mỏi chân. Hãy chạy tại chỗ một chút, sau đó kiễng chân vài lần, nhấc gót và căng cơ bắp chân. Hãy thực hiện một vài cú dốc - đứng trên lưng ngựa và nghiêng người về phía trước, giữ gót chân trên mặt đất. Sau đó, chúng ta hãy vẽ ra cả hai chân. Ở tư thế đứng, đầu tiên đưa một gót chân lên mông, giữ nguyên trong vài giây, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Hãy cũng thực hiện một số động tác ngồi xổm và cuối cùng luân phiên nâng chân dang ra với các ngón chân hướng lên. Tất cả các bài tập này nên được lặp lại nhiều lần.

Tập thể dục không chỉ giúp kích thích lưu lượng máu mà còn kéo căng các cơ và tăng khả năng vận động của các khớp bị cứng khi đi xe. Tóm lại, có những lợi ích khi dừng lại và thực hiện nhiều bài tập.

Sau khi trở về nhà, nên nghỉ ngơi, nằm xuống sao cho hai chân nâng cao hơn phần còn lại của cơ thể. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Đổi lại, khi tắm, tránh nước nóng. Cooler làm co tĩnh mạch, giảm sưng, giảm co thắt cơ và giảm cảm giác nặng nề ở chân.

Quần áo bình thường

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến du lịch dài ngày, hãy ăn mặc thoải mái, tốt nhất là mặc đồ rộng rãi hơn để không cản trở chuyển động, chưa kể nó không cản trở máu chảy ra tự do - ví dụ như quần rộng, tất không có dây thun bó chặt. Điều quan trọng là đôi chân của chúng ta được tự do nhiều nhất có thể khi lái xe.

Quên dép xỏ ngón trên xe!

Người ta biết rằng chúng ta luôn muốn cảm thấy đẹp và thanh lịch, ngay cả khi ở trong xe. Thật không may, không phải tất cả các đôi giày đều phù hợp để lái xe ô tô. Giày cao gót gợi cảm, sandal quai mảnh hoặc dép tông là lựa chọn hoàn hảo cho những chuyến đi chơi mùa hè và tốt nhất nên mang khi chúng ta đi xe và đi chơi.

Như các chuyên gia nhấn mạnh, việc sử dụng giày không phù hợp khi điều khiển xe có thể dẫn đến mất kiểm soát xe.

Tại sao không phải là ghim? Nhiều phụ nữ chỉ ra rằng đi giày cao gót là tốt nhất vì họ dễ dàng điều khiển ly hợp hơn nhiều. Còn phanh và ga thì sao? Ở đây, giày cao gót chắc chắn không hỗ trợ tốt cho bàn chân ép vào bàn đạp, và đôi khi, trong trường hợp khẩn cấp, gót chân có thể khiến bạn không thể nhấn bàn đạp phanh. Và trên đường, một tích tắc sẽ có giá trị. Thật vậy, sẽ an toàn hơn rất nhiều nếu chúng ta thay đôi giày cao gót yêu thích của mình để lấy một đôi giày đi thoải mái và phù hợp. Ngoài ra, giày cao gót cũng sẽ bền đẹp lâu hơn - các ngón tay không bị cọ xát và uốn cong, không có nguy cơ bị gãy gót.

Giày Wedge cũng không phải là thứ tốt nhất cho việc lái xe, trong đó bạn chắc chắn sẽ không có được “cảm giác” tốt như vậy.

Cái gì với các cánh? Đây là những nguy hiểm nhất. Trong khi đi dép tông, chúng ta nhấn bàn đạp phanh ít hơn, và việc chuyển chân từ bàn đạp ga sang phanh cũng chậm hơn so với các trường hợp đi giày khác. Điều gì sẽ xảy ra nếu dép tông trượt khỏi chân chúng ta? Đã có những tình huống khi cánh tà bị kẹt giữa bàn đạp và người lái không kịp đạp phanh ...

Vậy đâu sẽ là đôi giày tốt nhất để lái xe ô tô? Chắc chắn những điều đó sẽ cho phép chúng tôi hoàn toàn kiểm soát việc điều khiển bàn đạp, nhưng đồng thời chúng tôi sẽ cảm thấy thoải mái. Chúng không thể làm tổn thương chúng ta cũng như không quá chặt, chứ đừng nói là quá lỏng lẻo. Chúng không thể hạn chế chuyển động của bàn chân và gây nguy cơ trượt khỏi bàn chân. Đế chính xác cũng rất quan trọng - nó không được quá rộng (để không nhấn hai bàn đạp cùng một lúc!), Và do đó, quá mỏng hoặc quá dày (độ dày tối ưu của đế là khoảng 2,5 cm). Đế nên làm bằng chất liệu tạo độ bám tốt để chân không bị trượt khỏi bàn đạp. Sẽ thật tuyệt nếu đôi giày được làm bằng chất liệu "thoáng khí" - nhờ đó, bàn chân sẽ không bị mỏi khi đi xe.

Những đôi giày phù hợp nhất để lái xe trong đó chủ yếu là giày thể thao và giày thể thao, nhưng cũng có thể ví dụ như giày ba lê có đế chống trượt.

Khuyến nghị nên có một đôi "giày lái xe" trong xe. Không phải lúc nào những chiếc xe thuận tiện và an toàn cho chúng ta cũng sẽ phù hợp với phong cách của chúng ta. Ngoài ra, bạn không thể liên tục mang giày thể thao hoặc giày ba lê. Đôi khi chúng ta muốn đi giày cao gót hoặc giày cao gót - trong những tình huống như vậy, tốt nhất là bạn nên thay giày ngay trong xe. Khi hạ cánh, chúng tôi nhanh chóng thay đổi chúng và đi.

Ngoài ra, cần nhớ rằng đôi chân điều khiển chân côn, ga và phanh trong đôi giày thoải mái sẽ không bị mỏi và sưng tấy sau một chặng đường dài, vì vậy khi chúng ta đi giày cao gót trở lại, trông chúng sẽ gọn gàng hơn. . Khi thay giày lái xe, chúng ta không chỉ quan tâm đến sự an toàn, mà còn quan tâm đến sức khỏe và ngoại hình.