6 tư thế yoga cần thiết cho người đạp xe leo núi
nội dung
Dưới đây là 6 tư thế yoga giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và thư giãn trước hoặc sau khi đạp xe leo núi.
Cảnh báo: video bằng tiếng Anh, bạn có thể đặt phụ đề tự động bằng tiếng Pháp bằng cách nhấp vào bánh răng nhỏ ở góc dưới bên phải của trình phát video.
Hatha yoga: tư thế cặp đôi – setu bandha sarvangasana
Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân càng gần mông càng tốt. Với nửa cầu, nắm lấy mắt cá chân của bạn và hít vào trong khi nâng hông lên. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút trong khi thở, sau đó thư giãn. Để hoàn thành một cú phát cầu hoàn chỉnh, hãy đặt tay trên sàn ngang đầu, gần tai và nâng thân lên khi bạn hít vào, như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong khi thở, sau đó thư giãn.
Lợi ích: "Cầu" kéo căng ngực, cổ và lưng. Làm dịu não, cải thiện tiêu hóa, giảm mệt mỏi ở chân, kích thích các cơ quan vùng bụng, phổi và tuyến giáp. [/ Danh sách]
Tư thế lạc đà đáng sợ
Tư thế con lạc đà (Ushtâsana-ushta: lạc đà) là một tư thế uốn cong và duỗi thẳng được biết là gây ra sự phá hủy hoàn toàn tâm trí. Có thể có một số căng thẳng hoặc khó chịu ở vị trí hoàn toàn bất thường này và việc kiểm soát hơi thở đôi khi có thể cực kỳ khó khăn. Nhưng bạn chỉ cần cẩn thận và dần dần, dần dần, dần dần thuần hóa tư thế.
Lợi ích:
- Làm săn chắc và thư giãn cột sống, hông và đùi
- Làm căng các cơ và các cơ quan trong ổ bụng. Kích thích chức năng tiêu hóa
- Cung cấp năng lượng
Marjarasana: tin nhắn trò chuyện
Lý tưởng nếu lưng của bạn bị đau! Tư thế con mèo giúp thư giãn cột sống và tăng cường cơ bụng sâu, ngang. Khi bạn hít vào, hạ thấp bụng xuống đất và hơi ngẩng đầu lên (phần lõm ở phía sau). Khi bạn thở ra, ấn rốn vào cột sống và thả đầu ra (vòng ra sau). Kết hợp hai động tác này mười lần.
Lợi ích:
- Kéo giãn cột sống.
- Bàn chân, đầu gối và bàn tay được gắn chặt vào mặt đất.
- Bụng gầy và phẳng.
Tư thế chim bồ câu - Eka Pada Rajakapotsana
Tư thế này có thể làm giảm đau thần kinh tọa và giảm đau lưng vì nó kéo căng lưng và thư giãn mông và chân. Bạn có thể hạ thấp ngực về phía trước để kéo căng hơn bằng cách hít thở sâu.
Lợi ích:
- Tư thế này kích thích tim và cổ tay quay bên ngoài.
- Nó có thể làm giảm đau thần kinh tọa và giảm đau lưng.
Tư thế anh hùng
Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp chân, lưng và săn chắc bụng. Nó cũng làm cho nó có thể làm việc trên sự liên kết.
Supta Baddha Konasana: Tư thế Nữ thần Ngủ mê
Cho phép bạn tập mở rộng vai, háng, đùi trong và đùi. Có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng và giảm trầm cảm. Kích thích tuần hoàn máu, tim, hệ tiêu hóa và các cơ quan trong ổ bụng.
