Cách tạo lịch chuẩn bị cho cuộc đua MTB
nội dung
Aaaa mùa thu 🍂, màu sắc tuyệt đẹp của những khu rừng của chúng ta, mưa, bùn và mong muốn được uống một ly rượu trầm ngâm bên lò sưởi sau khi đi dạo!
Khoảng thời gian này là thời điểm tốt để chuẩn bị lịch cho mùa giải và lên kế hoạch cho những điểm nổi bật mà chúng ta sẽ trải qua trong năm nay, có tính đến những thời điểm mà bạn thậm chí không nên nghĩ tới: một chuyến công tác lớn vào tháng XNUMX, đám cưới của người bạn thân nhất vào tháng XNUMX , lễ rửa tội của cháu gái bạn vào tháng XNUMX, v.v.
Tại UtagawaVTT, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi muốn giúp bạn lên lịch chuẩn bị, nhưng không đưa ra lời khuyên cổ điển mà bạn sẽ tìm thấy trên Internet.
Do đó, chúng tôi đã nhờ một chuyên gia tư vấn: Pierre Miklich.
Mất bao lâu để sẵn sàng?
Việc lựa chọn các sự kiện phải nhất quán.
Bạn muốn tập trung vào sự kiện nào trong năm nay? Cuộc đua nào bạn không muốn bỏ lỡ?
Dòng thời gian của bạn sẽ được xây dựng xung quanh mục tiêu này. Bạn sẽ chuẩn bị cho ngày cụ thể đó và các cuộc đua khác sẽ được chọn như một phần trong quá trình chuẩn bị của bạn. Nếu bạn chưa từng đua bao giờ, chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên các hoạt động gần nhà để tránh căng thẳng và mệt mỏi cho chuyến đi.
Nếu bạn chưa quyết định về sự lựa chọn 🙄, hãy lựa chọn theo các tiêu chí khác:
- chi phí phát sinh (đăng ký, vận chuyển),
- vinh quang của sự kiện,
- mức độ yêu cầu kỹ thuật,
- sự khác biệt về cấp độ, v.v.
Đối với thời gian cần thiết để chuẩn bị, có 3 khả năng:
| mục tiêu | Kết thúc cuộc đua | Thực hiện một buổi biểu diễn | Bài kiểm tra dài |
|---|---|---|---|
| Thời gian chuẩn bị | 3 mỗi tháng | 4 mỗi tháng | 6 mỗi tháng |
Bạn nên lập kế hoạch khoảng 4 buổi mỗi tuần tùy thuộc vào giới hạn, mùa và mục tiêu của bạn.
Trái ngược với niềm tin phổ biến, lên lịch nhiều hoạt động mùa đông hơn... Lên kế hoạch 5 buổi mỗi tuần để chống lại sự xuống tông và tăng cân có thể xảy ra. Các hoạt động ngắn hơn và đa dạng hơn sau đó sẽ được lập trình.
Quản lý các ràng buộc lập lịch khi lập lịch ... và giảm động lực
Lên kế hoạch trước cho các cuộc đua - tất nhiên là có, đặc biệt nếu bạn muốn giành lại chiến thắng. Cảm ơn vì cảm giác! 🙄
Nhưng nếu chúng ta bắt đầu lập kế hoạch vào mùa thu, thật hấp dẫn để nói với chính mình: “Ồ không, nhưng do cuối năm, lễ Giáng sinh và công ty nên tôi sẽ không đụng đến xe đạp trong 2 tuần. Và vào tháng mười một, trời mưa liên tục. Tôi đang mong đợi đến tháng Giêng để đào tạo! ". #bonneresolutionquonetientjamais.
Để kết hợp việc tập luyện với thời tiết không buộc bạn phải đạp xe bên ngoài, các sự kiện chuyên nghiệp hoặc gia đình (đám cưới nổi tiếng và lễ rửa tội vào tháng XNUMX...), giải pháp tốt nhất là lên kế hoạch cho các buổi tập của bạn giống như bất kỳ cuộc họp nào khác và bám sát chúng. Cái này. Một chút khắc nghiệt 🌲 như một gợi ý, nhưng bạn phải biết mình muốn gì!
Bạn có muốn có một thể chất tuyệt vời trong điều kiện thời tiết tốt để tham gia cuộc đua khiến bạn mơ ước? Vì vậy, hãy coi việc tập luyện của bạn như một buổi hẹn hò. tôi-người-qua-ble !
Nếu bạn bắt đầu nói với chính mình "Ồ không, tối nay, chiều nay tôi đã ăn quá nhiều." (một cách diễn đạt khác là "Tôi lười biếng"), bạn có thể lưu trữ lịch chuẩn bị của mình trong một hộp ở phía sau của kệ trên cùng trong tủ quần áo 🔐. Tóm lại: hãy quên nó đi!
Giúp đỡ, tôi rất lười biếng!
Xin chúc mừng, bạn là con người! 💪
Cô đơn + Đơn điệu = đảm bảo buồn chán
Vì vậy, đừng quên huấn luyện với những người khác.
Không có gì như thế này để khắc phục tình trạng thiếu động lực và đánh giá trình độ của bạn:
- hiệu ứng nhóm tăng lên: chúng tôi thách thức bản thân, chúng tôi so sánh với chính mình.
- chia sẻ và đánh giá trình độ hoặc lĩnh vực kỹ thuật của bạn dễ dàng thực hiện hơn trong một nhóm.
- sẽ thú vị hơn khi dừng lại và chiêm ngưỡng các địa điểm trong một nhóm hơn là ở một mình.
- khía cạnh bảo mật quan trọng hơn trong các nhóm (sơ cứu, hỗ trợ, v.v.).
- Khám phá các mẫu mới: Theo dõi bạn bè của bạn và thích ứng với các mẫu mới là điều hiệu quả.
Ngoài ra, khi chuẩn bị, hãy sử dụng các môn thể thao bổ sung. Xe đạp leo núi của chúng tôi, chúng tôi thích nó, vâng! Nhưng 6 tháng với tỷ lệ 5 tiết học mỗi tuần, dù sao cũng có cái gì đó ghê tởm.
Hãy nghĩ đến việc bơi lội 🏊, xây dựng cơ bắp, chạy đường mòn, leo núi hoặc thậm chí đi xe đạp đường trường 🚲 nếu bạn thực sự muốn!
Cần nguồn cảm hứng cho việc tập luyện xây dựng cơ bắp của bạn? Pierre Miklich chia sẻ một trong những tờ thực hành của anh ấy với chúng tôi.
Bạn cũng có thể tin tưởng vào các nhà sản xuất ứng dụng GPS hoặc điện thoại thông minh để giúp bạn lập kế hoạch hoạt động của mình: Garmin Coach, Runtastic hoặc Bryton Active và nhiều nhà sản xuất khác.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta tự làm tổn thương mình trong khi chuẩn bị?
Ôi ... đau đớn về thể xác, nhưng bản ngã cũng vậy. 🚑
Thời điểm giận dữ và thất vọng đã qua, hãy hoãn lại lịch trình thi đấu của bạn. Trong những khoảnh khắc nghi ngờ và khó chịu cướp đi môn thể thao yêu thích của bạn, hãy thử nghĩ về sự hồi phục của bạn:
- Tôi sẽ thực hiện những bài tập nào để ngăn chặn sự hao mòn cơ bắp?
- Làm thế nào tôi có thể làm việc trên nhịp thở của mình mặc dù bị chấn thương?
- công cụ nào có thể giúp tôi?
Hãy kiên nhẫn và giữ bình tĩnh để tránh chấn thương phục hồi quá nhanh. Bất kể mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cơ thể cần thời gian để hồi phục.
Muốn thách thức anh ta? Không sao, hãy chơi với con la của bạn. Nhưng cơ thể bạn sẽ luôn có từ cuối cùng!
5 mẹo tổng hợp
Vì vậy, đây là 5 lời khuyên từ Pierre Miklich để chuẩn bị cho mùa giải:
- viết ra mục tiêu của bạn và chuẩn bị trước ít nhất 4 tháng
- chặn các bài tập của bạn như bất kỳ cuộc họp nào và đặt thời gian giải lao để không bị choáng ngợp
- chơi nhiều môn thể thao
- lập kế hoạch đi bộ nhóm
- lắng nghe cảm xúc của bạn và cơ thể của bạn
Thiết bị cung cấp
Không có gì đặc biệt :
- GPS hoặc đồng hồ được kết nối để quản lý đúng các hoạt động thể thao của bạn bằng cách sử dụng thông tin được cung cấp qua một trang web chuyên dụng. (Thậm chí tốt hơn nếu bạn có cảm biến nhịp tim hoặc nhịp)
- thiết bị tối giản và bổ sung để tăng cường cơ bắp: dây thun trợ lực, bóng vật lý trị liệu (Đường kính xấp xỉ 80 cm).
Chuẩn bị sẵn sàng cho Le Roc d'Azur
Không có gì tốt hơn để minh họa những lời khuyên này hơn là đưa vào thực tế lịch trình chuẩn bị cho sự kiện đạp xe leo núi mang tính biểu tượng của mùa giải.
Kế hoạch tập luyện để hoàn thành
Một kế hoạch tập luyện để thử thách bản thân
Tín dụng
Cảm ơn bạn:
- Pierre Miklich, huấn luyện viên thể thao: Sau 15 năm đua xe đạp leo núi XC, từ đua khu vực đến Coupe de France, Pierre quyết định đem kinh nghiệm và phương pháp của mình phục vụ người khác. Trong gần 20 năm, ông đã huấn luyện, trực tiếp hoặc từ xa, các vận động viên và những người có trách nhiệm cao.
- Frederic Salomon xin phép xuất bản kế hoạch chuẩn bị cho Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET để có những bức ảnh đẹp 📸
