Lên kế hoạch nghỉ ngơi khi di chuyển bằng ô tô

Đi xe ban đêm thoải mái hơn nhiều (ít xe cộ, không có đèn giao thông), nhưng mặt khác đòi hỏi sự tập trung cao hơn. Cơ thể, đặc biệt là các cơ quan giác quan, mệt mỏi nhanh hơn nhiều. Hơn nữa, sau khi trời tối, đồng hồ sinh học của chúng ta "im lặng" các giác quan, chuẩn bị cho cơ thể cho giấc ngủ.

Đi xe ban đêm thoải mái hơn nhiều (ít xe cộ, không có đèn giao thông), nhưng mặt khác đòi hỏi sự tập trung cao hơn. Cơ thể, đặc biệt là các cơ quan giác quan, mệt mỏi nhanh hơn nhiều. Hơn nữa, sau khi trời tối, đồng hồ sinh học của chúng ta "im lặng" các giác quan, chuẩn bị cho cơ thể cho giấc ngủ.

Nếu quyết định đi du lịch vào ban đêm, chúng ta nên tắm rửa sạch sẽ - tốt nhất là tránh các hoạt động gắng sức vào ban ngày và quyết định chợp mắt vào buổi chiều muộn. Hãy nhớ tránh các bữa ăn lớn ngay lập tức trước và trong khi lái xe, cũng như trong giờ giải lao. Sau khi ăn một lượng lớn thức ăn, chúng ta rơi vào trạng thái buồn ngủ, phần lớn máu từ hệ tuần hoàn sau đó sẽ đến hệ tiêu hóa, nơi tập trung tiêu hóa một lượng lớn thức ăn, từ đó làm suy yếu khả năng nhận thức và trí não.

ĐỌC C

Đừng quên bóng đèn khi bạn đi nghỉ

Chuẩn bị xe cho chuyến đi

Hãy nhớ rằng những chuyến đi dài, đặc biệt là trên đường cao tốc, sẽ khiến người lái xe mệt mỏi. Việc lái xe trở nên đơn điệu và "ru ngủ" các giác quan, sau này sẽ đưa ra quyết định trong trường hợp khẩn cấp. Nếu chúng ta đi du lịch một mình, bạn nên gọi cho bạn bè - tất nhiên là qua loa ngoài. Khi chúng ta đi du lịch cùng công ty, hãy cố gắng duy trì cuộc trò chuyện.

Khi đi du lịch trong ngày nắng nóng, chúng ta phải nhớ bổ sung chất lỏng, cũng như chất điện giải và đường hấp thụ nhanh, là "nhiên liệu" cho não của chúng ta. Lượng đường thấp gây buồn ngủ, gián đoạn hệ thống thần kinh (suy giảm dẫn truyền thần kinh, đồng nghĩa với việc tăng thời gian phản ứng). Thức uống đẳng trương như Izostar, Powerade và Gatorade rất được khuyến khích. Nước tăng lực cũng có ích, nhưng đừng lạm dụng chúng. Cà phê cũng là một giải pháp tốt khi bạn cảm thấy buồn ngủ, tuy nhiên hãy nhớ rằng nó là thức uống khử nước.

Kính râm bảo vệ đôi mắt của chúng ta khỏi tia cực tím và ánh sáng quá chói. Chúng cũng giảm thiểu khả năng bị chói lóa tức thì khi tia nắng mặt trời phản chiếu từ cửa sổ của những chiếc xe đang chạy qua. Chúng ta phải nhớ nghỉ giải lao. Ngay cả một điểm dừng ngắn cũng sẽ phục hồi đáng kể cơ thể của chúng ta. Có một quy tắc bất thành văn nói rằng: 20 phút nghỉ ngơi sau mỗi hai giờ lái xe.

Khi chúng ta lái xe ô tô, lúc nào chúng ta cũng ngồi ở một tư thế như vậy, tuần hoàn ngoại vi trong cơ thể bị rối loạn. Chúng tôi sẽ rời khỏi xe trong thời gian nghỉ. Sau đó, bạn nên tập thể dục để kích thích hệ thống của chúng ta bắt mắt. Điều này sẽ làm tăng chất dinh dưỡng của não và do đó các giác quan của chúng ta. Chuyến đi nên được lên kế hoạch ở nhà - khi nào, ở đâu và chúng ta nghỉ ngơi bao nhiêu. Hãy chọn một khoảng dừng dài hơn kết hợp với giấc ngủ phục hồi - thậm chí 20-30 phút ngủ cũng mang lại cho chúng ta những lợi ích tuyệt vời. Chúng tôi cũng có thể đầu tư vào các thiết bị bổ sung cho chiếc xe của mình, điều này sẽ có tác động tích cực đến chất lượng chuyến đi của chúng tôi. Điều hòa không khí rất hữu ích và ánh sáng bổ sung giúp cải thiện tầm nhìn vào ban đêm.

Mua điều khiển hành trình là giá trị nó. Đặc biệt hữu ích trên những đoạn đường dài của ô tô, thiết bị giữ cho xe ở tốc độ không đổi, sau đó chúng ta có thể di chuyển bàn chân, mắt cá chân và đầu gối. Chúng tôi sẽ làm thoát một phần máu ứ đọng ở các chi dưới. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người dễ bị đông máu.

Cuộc tư vấn do bác sĩ Wojciech Ignasiak thực hiện.