5 điều không nên làm trước khi lái ATV
nội dung
Khoa học không ngừng phát triển, nhưng có một số điều chắc chắn, đặc biệt là khi nói đến những điều cần tránh trước khi lên ATV và đi xe.
Dưới đây là 5 điều bạn không nên làm trước khi lên xe đạp. Trừ khi bạn muốn làm phiền chính mình hoặc đối tác của mình, những người có xu hướng bỏ qua các cuộc leo núi dễ dàng hơn bạn.
Nếu vậy, chúng tôi đề xuất mục 2 😉 Chào mừng bạn!
Đừng lắng nghe bản thân
Là một người đi xe đạp leo núi, hãy học cách lắng nghe bản thân và lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn đang cảm thấy đau đớn hoặc mệt mỏi, hãy nuốt niềm tự hào vào trong và nghỉ một ngày. Mọi thứ rất đơn giản!
Bạn không có gì để phấn đấu, không có gì để chứng minh, và không, xin lỗi vì đã làm bạn thất vọng, nhưng không ai thực sự mong đợi những bức ảnh của bạn được đăng trên mạng xã hội.
Hãy dành thời gian của bạn và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn!
Ăn nhiều và nhiều
Rõ ràng là vậy, nhưng bạn nên ghi nhớ điều này: đừng ăn vặt trước khi tập thể dục!
Bạn đã nghe nói về lợi ích sức khỏe của mì ống bolognese 🍝 trước cuộc đua. Nếu bạn đã từng trải qua điều này, bạn có thể nhận thấy rằng thức ăn nạp quá nhiều sẽ không được tiêu hóa tốt sau khi bắt đầu nỗ lực, ngay cả khi nó có vẻ có lợi về mặt chế độ ăn uống.
Điều quan trọng là ăn vào một thời điểm cụ thể để cảm thấy tốt hơn khi đạp xe.
Trong khi bạn đang căng thẳng, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại. Lưu lượng máu được dẫn đến cơ bắp của chúng ta, gây ra bởi nỗ lực thể chất, và không còn hướng đến tiêu hóa của chúng ta. "Đây, xin chào, chuột rút, tác dụng phụ, buồn nôn, thậm chí nôn mửa ... Được rồi, bữa cơm gia đình trước khi đạp xe leo núi, đây là lần cuối cùng!"
Tập giãn cơ tĩnh
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng động tác kéo giãn tĩnh không có lợi cho xe đạp.
Trên thực tế, nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng kiểu kéo căng này không có lợi và cần nhiều nỗ lực hơn để hoàn thành bài tập trong yên xe.
Trên thực tế, khi bạn thực hiện động tác kéo giãn tĩnh trong 30 đến 60 giây, nó sẽ kéo dài các cơ, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến tín hiệu giữa các cơ và não. Loại thứ hai "bảo vệ" cơ bằng cách kích hoạt phản xạ ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ. Do đó, các cơ bị kẹt và không thể co bóp bình thường được nữa. Phản xạ này trong một thời gian ngắn làm giảm sức mạnh và sức mạnh của cơ.
Ngược lại, một bài khởi động động (máy tập thể dục tại nhà) cho phép các cơ vận động theo cách tương tự như tình huống thực tế. Điều này là hữu ích.
Lái xe vào buổi sáng, chúng ta có thể để bụng đói không?
Nếu điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là đạp xe leo núi, bạn không cần ăn sáng trước chuyến đi vì đi ra ngoài với cái bụng đói trong khoảng một giờ là rất tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn lái xe vào buổi sáng muộn, bạn sẽ không thể ra ngoài mà không ăn. Nên có ít nhất 1 giờ giữa việc ăn uống và tập thể dục (lý tưởng nhất là 2 giờ).
Sau đó, một vài bữa ăn nhẹ nhỏ trong suốt cả ngày là một chiến lược tốt để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Đừng đi vào góc
Nếu bạn thích đi xe đạp leo núi vào buổi sáng, bạn có thể cần tránh uống cà phê trước khi đạp xe vì caffeine được biết là có ảnh hưởng đến chức năng ruột.
Ngừng uống chất lỏng khoảng 30 phút trước khi rời đi và luôn đi vệ sinh lần cuối trước khi rời đi.
Nếu bạn có vấn đề về bàng quang hoặc không chắc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào trong chuyến đi của mình, sẽ thật ngu ngốc nếu bạn lên kế hoạch cho hành trình của mình với việc dừng lại trong phòng tắm. Bạn cũng có thể mang khăn ướt cho những trường hợp khẩn cấp.
📸 Tín dụng: Giờ MTB
