Làm thế nào để trau dồi phản xạ của bạn để đi xe đạp leo núi mượt mà hơn?

Hãy tưởng tượng ... Ngày nắng đẹp, con đường mòn trong rừng tuyệt vời, nhiều niềm vui, khung cảnh tuyệt vời. Một ngày trên đỉnh!

Bạn bắt đầu xuống dốc để đến bãi đậu xe và ở đó bạn thấy mình đang đi trên một con đường rất dốc đầy đá, sỏi, rễ cây và có một vài cái lỗ 😬 (nếu không thì không vui chút nào).

Một con đường mòn mà chúng tôi không nhận thấy và chúng tôi tấn công bằng cách siết chặt vô lăng (hoặc răng, hoặc mông) và tự nói với chính mình: "Nó trôi qua, nó trôi qua, nó trôi qua"Hoặc "Mọi thứ sẽ ổn thôi"phương pháp tự tin nào là tốt nhất cho bạn.

Khi chìm xuống đáy, bạn không biết liệu cơn đau sắp tới có liên quan đến toàn bộ lối ra hay chỉ vài mét này. Tất nhiên, bạn sẽ không nói bất cứ điều gì ... vấn đề nhân phẩm và ích kỷ.

Vấn đề ở đây không phải là bạn cứng rắn.

Không.

Bạn phải tìm phản xạ và dự đoán chuyển động. Và điều này được gọi là ..."Proprioception"

Các định nghĩa mà chúng tôi tìm thấy không giúp ích được gì nhiều cho chúng tôi, vì vậy chúng tôi đã hỏi Pierre Miklich, một huấn luyện viên thể thao, liệu anh ấy có thể khai sáng cho chúng tôi về điều này và giải thích cách hoạt động dựa trên sự sáng tạo của anh ấy đối với xe đạp leo núi hay không.

Bởi vì chúng tôi muốn nhẹ như không khí 🦋 khi chúng tôi giải quyết những khó khăn như vậy!

Định nghĩa về sự khởi đầu ... mà chúng tôi hiểu

Khi chúng ta tìm kiếm một định nghĩa về sự tự nhận thức, chúng ta phải đối mặt với những điều rất trừu tượng hoặc khoa học.

Ví dụ, sau khi tham khảo ý kiến ​​của Larousse, chúng tôi tìm thấy định nghĩa sau:

“Độ nhạy cảm nhận bản thể bổ sung cho khả năng cảm nhận nội tạng (chạm vào các cơ quan nội tạng), cảm nhận ngoại cảm (chạm vào da) và nhạy cảm giác quan. Điều này cho phép nhận thức về vị trí và chuyển động của từng bộ phận cơ thể (chẳng hạn như vị trí của ngón tay so với các bộ phận khác) và cung cấp cho hệ thần kinh một cách vô thức thông tin cần thiết để điều chỉnh các cơn co cơ để chuyển động và duy trì tư thế cũng như sự cân bằng.”

Ừ, thì ... điều đó không giúp ích được gì cho chúng ta! 😕

Vì vậy, Pierre Miklich đã giải thích cho chúng tôi những điều như vậy, và ở đó chúng tôi hiểu rõ hơn.

độc quyền, nó giống như một GPS bên trong bộ não của chúng ta. Đây là một trình duyệt cho phép chúng ta cảm nhận vị trí chính xác của cơ thể mình ở chế độ 3D trong thời gian thực. Đây là những gì làm cho những chuyển động nhỏ nhất của chúng ta có thể thực hiện được, chẳng hạn như viết, đi bộ, khiêu vũ, v.v.

Khi bạn đạp xe leo núi, GPS sẽ cho bạn biết khi bạn đi sai đường. Nếu bạn cẩn thận với GPS của mình, bạn thậm chí có thể đoán trước được lỗi tuyến đường.

Vâng, quyền sở hữu là điều tương tự. Công việc cho phép phối hợp tốt hơn các chuyển động của bạn et di động hơn lẻn vào những cuộc độc thân để "đi xe sạch". 💃

Tại sao lại làm việc dựa trên sự tiên tiến khi bạn đang đạp xe leo núi?

Do đó, nó là một vấn đề của phản xạ.

Bằng cách cải thiện chúng, người đi xe đạp leo núi sẽ trở thành sắc nét hơn và phản hồi nhanh hơn trong một tình huống nguy cấp. Anh ấy có thể tránh chướng ngại vật, thực hiện phanh khẩn cấp, nhảy vọt để tránh bị ngã. Tất cả mọi thứ mà chúng tôi đang tìm kiếm để vượt qua các tuyến kỹ thuật, mà chúng tôi đã nói ở phần đầu của bài viết.

Công việc chủ quan hoạt động dựa trên 4 điểm:

• củng cố sâu các khớp, chủ yếu là mắt cá chân, đầu gối và vai.
• phát triển trương lực cơ.
• sự phối hợp giữa các cơ khác nhau.
• nhận thức cơ thể.

Như bạn có thể thấy, làm việc trên proprioception không chỉ dành cho các chuyên gia. Ngược lại, nó rất được khuyến khích cho tất cả mọi người và ở mọi lứa tuổi, vì nó cho phép phát triển các chuyển động phản xạ để tránh nguy hiểm có thể xảy ra mà không buộc não phải suy nghĩ. Cơ thể của bạn, cơ bắp của bạn biết phải làm gì.

4 bài tập khởi đầu cho người đi xe đạp leo núi

Bài tập 1

Trên bề mặt ít nhiều không ổn định (thảm xốp, nệm, gối), hãy đứng bằng một chân. Sử dụng cách đung đưa bằng chân còn lại để hoạt động linh hoạt hơn.

Bài tập № 1 bis.

Hãy thử bài tập tương tự với việc nhắm mắt trong vài giây.

Mẹo: Tăng độ khó của bài tập này, cố gắng ngày càng làm mất ổn định bản thân.

Bài tập số2

Nhảy chân này sang chân kia. Bạn có thể thực hiện một số bước trong khi nhảy, với chiều rộng nhiều hơn hoặc ít hơn. Điều này sẽ cải thiện sự ổn định của mắt cá chân của bạn. Để tăng độ khó, hãy thử thực hiện bài tập ngược lại.

Mẹo: tăng độ dài bước nhảy của bạn

Bài tập 3

Lấy một chiếc móc treo xe đạp leo núi hoặc tay cầm bằng gỗ dùng làm móc treo đồ và một hộp gỗ hoặc bậc cao khoảng 40 đến 50 cm (một chiếc hộp có đủ không gian để bạn có thể nhảy lên bằng cả hai chân).

Lấy móc áo, giữ nó ở độ cao của chiếc xe đạp leo núi của bạn và thử nhảy lên một chiếc hộp gỗ bằng hai chân của bạn.

Tăng độ khó của bài tập bằng cách nhảy nhanh hơn, cao hơn, giật lùi (xuống dốc), v.v.

Mẹo: hãy thực hiện theo từng giai đoạn!

Bài tập 4

Mang giày thể thao hoặc các loại giày khác có độ bám đường tốt. Chọn một khu vực tự nhiên có đá hoặc vách đá.

Thực hiện các bước nhảy nhỏ từ hòn đá này sang hòn đá khác mà không gây nguy hiểm cho bản thân. Nhảy dây chuyền, trong khi có được sự tự tin, hãy cố gắng nhanh hơn và nhanh hơn.

Mẹo: đừng cố thực hiện những cú nhảy lớn, mục tiêu là độ chính xác và tốc độ!

Tín dụng

Cảm ơn bạn:

• Pierre Miklich, huấn luyện viên thể thao: Sau 15 năm đua xe đạp leo núi XC, từ đua khu vực đến Coupe de France, Pierre quyết định đem kinh nghiệm và phương pháp của mình phục vụ người khác. Trong gần 20 năm, ông đã huấn luyện, trực tiếp hoặc từ xa, các vận động viên và những người có trách nhiệm cao.
• Aurelien Vialatt cho những bức ảnh đẹp