Đau lưng khi lái xe. Để làm gì?
Đau lưng là vấn đề phổ biến nhất mà nhiều người lái xe phải đối mặt. Đặc biệt nếu nghề nghiệp của một người gắn liền với một thời gian dài ngồi sau tay lái. Khi cảm giác đau nhức khó chịu xuất hiện, một số người chỉ đơn giản là bỏ qua chúng. Nhưng đây là một tín hiệu rõ ràng rằng một người sẽ sớm bắt đầu gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Và tốt nhất, những chuyến đi thoải mái sẽ nhường chỗ cho những cuộc đi bộ chậm chạp và khập khiễng.
Vấn đề càng trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là đau lưng không chỉ do căng cơ tĩnh do lối sống ít vận động. Nguyên nhân là do tác động cơ học lên hệ cơ xương của cơ thể. Tại sao người lái xe thường bị đau lưng? Và bạn có thể làm gì để tránh trở thành người đi bộ?
Nguyên nhân của đau lưng
Ngoài các bệnh mãn tính, chứng khó chịu ở lưng khi lái xe có thể xảy ra vì những lý do sau:
- căng cơ tĩnh;
- sai vị trí của người lái xe;
- rung khi lái xe;
- hoạt động thể chất sau một thời gian dài ở một vị trí.
Vấn đề đầu tiên nảy sinh do thực tế là một người ở một vị trí trong một thời gian dài. Ngay cả khi ghế lái thoải mái, trong một chuyến đi dài, cảm giác nóng rát xuất hiện ở các cơ. Vì họ bị căng thẳng liên tục trong một thời gian dài, họ bắt đầu đau. Vấn đề thứ hai gắn bó chặt chẽ với vấn đề thứ nhất.
Không thể tránh khỏi hiện tượng rung, lắc và rung trong quá trình đi xe. Nếu một người lái xe mắc các bệnh mãn tính về lưng thì sớm muộn gì anh ta cũng bị nội thương. Ví dụ, nó có thể là lồi đĩa đệm cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Vấn đề cuối cùng được đề cập trong danh sách là một điều thường xuyên xảy ra ở những người lái xe tải.
Như bạn thấy, đau lưng do hai yếu tố chính gây ra. Và chúng có liên quan với nhau. Đây là tư thế người lái không chính xác và điều chỉnh ghế không chính xác. Làm thế nào để tránh khó chịu ở cơ và cột sống?
Làm sao để lái
Một số người lái xe góp phần vào sự xuất hiện của vấn đề này. Một số ngồi ngả lưng, những người khác dựa vào tay lái. Và đôi khi điều này xảy ra ngay cả khi ghế đã được điều chỉnh phù hợp.
Nguyên tắc mà người lái xe nào cũng phải tuân thủ đó là phần lưng dưới và bả vai chạm vào lưng ghế. Tư thế này giúp giảm căng thẳng quá mức cho cơ lưng. Dù xe có xóc mạnh thì cột sống cũng không bị.
Điều chỉnh ghế lái
Một chiếc xe hơi không phải là một thứ xa xỉ, mà là một phương tiện đi lại. Thật không may, do cách tiếp cận phương tiện này, nhiều tài xế tin rằng ghế đa điều chỉnh là sở thích của người giàu. Mát xa, sưởi ấm, ổ điện và các chức năng khác tất nhiên là quan trọng để tạo sự thoải mái. Tuy nhiên, chúng không cần thiết cho sức khỏe lưng.
Ba điều chỉnh là đủ: di chuyển gần và xa hơn từ vô lăng, chiều cao của ghế và độ nghiêng của tựa lưng. Dưới đây là các quy tắc cơ bản cho các cài đặt mặc định này.
- Chiều cao của ghế phải sao cho chân người lái được uốn vuông góc. Và đầu gối không cao hơn hông.
- Ghế phải được đặt ở khoảng cách xa với cột lái sao cho chân của người lái xe không chạm tới chân phanh và bàn đạp ga. Không nên ép bàn đạp bằng chân thẳng mà nên để chân chống hơi cong.
- Tựa lưng không được nghiêng 90 độ so với mặt ghế. Trong trường hợp này, các cơn đau nhức vùng thắt lưng, hoặc giữa hai bả vai sẽ nhanh chóng xuất hiện. Nó cần được nghiêng về phía sau một chút.
Tuân theo những quy tắc đơn giản này không chỉ là vấn đề sở thích cá nhân. Sức khỏe của người lái xe phụ thuộc vào nó. Nếu cơn đau lưng xuất hiện trong chuyến đi, bạn nên chú ý ngay đến các thiết lập của ghế và cột lái. Nếu chuyến đi dài, thì sau nửa giờ bạn cần dừng lại và khởi động một chút bên ngoài xe. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng từ các cơ thắt lưng và chúng sẽ tiếp tục thực hiện chức năng của mình một cách hiệu quả.
Quan trọng! Đau lưng liên tục không bao giờ được bỏ qua. Bạn cần đi khám ngay.
Và một vài lời khuyên nữa từ hiệu trưởng của Trường Lái xe Cao cấp:
Câu hỏi và trả lời:
Làm thế nào để lái xe trở lại đúng cách bị đau? Để tránh bị đau lưng khi lái xe, bạn phải ngồi sao cho lưng và cổ của bạn nghiêng 90 độ so với mặt ghế - giống như ở bàn học.
Làm thế nào để thư giãn lưng khi lái xe? Ngồi xuống xe không được cong lưng mà nên ngồi xuống một chút, quay lưng về phía thành ghế. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 2 giờ - đi ra ngoài và vươn vai, cúi người, vặn người hoặc treo người trên xà đơn.
Tại sao lưng của bạn bị đau sau khi ngồi trong một thời gian dài? Kết quả của việc căng thẳng liên tục mà không thay đổi tải trọng thì sớm muộn cơ lưng cũng sẽ bị co cứng. Đau lưng từng có ở những người có tư thế không tốt.
Làm thế nào để ngồi sau tay lái đúng cách tốt cho cột sống? Càng gần lưng ghế càng tốt, sao cho lưng tựa vào lưng (nếu cần có thể di chuyển hoặc hạ ghế xuống). Không nghiêng người qua tay lái - các cơ sẽ nhanh mệt hơn.
