Làm thế nào để tránh đau lưng khi ngồi trên ô tô

Nếu bạn có vấn đề về lưng, việc ngồi trong ô tô trong thời gian dài có thể rất khó chịu. Ngay cả khi không có vấn đề về lưng, bạn vẫn có thể cảm thấy khó chịu và đau khi ngồi trên ghế ô tô trong một chuyến đi dài. Đôi khi, nếu chỗ ngồi không hoàn toàn phù hợp với hình dạng của bạn, có thể chỉ mất vài phút trước khi cơn đau bắt đầu.

Điều này đặc biệt đúng với những người có vóc dáng không chuẩn. Những người cao, người thấp và những người có thân hình quá rộng hoặc quá mảnh khảnh có thể khó ngồi vừa vặn ở ghế giữa.

Bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh ghế để ngồi ở ghế lái thoải mái hơn. Nhiều xe có ghế có thể điều chỉnh trượt về phía trước và phía sau, điều chỉnh độ nghiêng, điều chỉnh độ cao, và thậm chí có thể điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng thắt lưng. Một số nhà sản xuất bao gồm tính năng nghiêng để hỗ trợ mặt sau của đùi, trong khi những nhà sản xuất khác cung cấp khoảng cách có thể điều chỉnh từ ghế ngồi đến mặt sau của đầu gối.

Ngay cả với tất cả các điều chỉnh có sẵn, có thể khó tìm được một chỗ ngồi ô tô thoải mái. Đối với một số người, bất kể bạn làm gì, bạn không thể ngừng bồn chồn. Bạn đã chỉnh ghế đúng cách chưa?

Phần 1/5: Điều chỉnh khoảng cách tay lái

Đối với người lái xe, việc chỉnh ghế quan trọng nhất là khoảng cách so với chỉnh tay lái. Nếu bạn không thể sử dụng tay lái một cách chính xác thì sẽ chẳng có ích lợi gì cho việc lái xe cả.

Khi cánh tay của bạn căng thẳng chỉ cần giữ chặt vô lăng, lực căng sẽ lan xuống lưng và gây đau nhức, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về lưng.

• Phạt cảnh cáo: Chỉ điều chỉnh ghế khi bạn đã dừng hẳn và xe của bạn đang đỗ. Điều chỉnh ghế trong khi lái xe rất nguy hiểm và có thể gây ra tai nạn.

Bước 1: Định vị chính xác. Ngồi với lưng áp hoàn toàn vào mặt sau của ghế.

Bước 2: Cầm vô lăng đúng cách. Nghiêng về phía trước và nắm lấy tay lái ở vị trí chín giờ và ba giờ.

Bước 3: Đảm bảo tay của bạn ở đúng vị trí. Nếu cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn và khóa lại, bạn đang ngồi quá xa tay lái. Điều chỉnh ghế lái về phía trước.

Nếu khuỷu tay của bạn nhỏ hơn 60 độ, bạn đang ngồi quá gần. Di chuyển ghế trở lại.

Cánh tay không nên bị khóa mà nên hơi cong. Khi bạn thả lỏng cơ thể và ngồi thoải mái, sẽ không có cảm giác khó chịu hay mỏi tay khi cầm vô lăng.

Phần 2 của 5. Cách ngả lưng ghế đúng cách

Khi ngồi vào ghế lái, bạn nên ngồi thẳng lưng mà không có cảm giác khó chịu. Điều này có thể mất một số thực hành.

Xu hướng cho ghế ngả quá xa. Vị trí lái xe của bạn yêu cầu bạn phải tập trung hoàn toàn vào con đường, vì vậy bạn cần phải đứng thẳng nhất có thể.

Bước 1: Đặt ghế thẳng đứng. Di chuyển ghế lái sang vị trí thẳng đứng hoàn toàn và ngồi lên.

Vị trí này có thể không thoải mái, nhưng chính từ đó bạn cần bắt đầu điều chỉnh ghế.

Bước 2: Ngả ghế. Từ từ ngả ghế cho đến khi áp lực lên lưng dưới của bạn giảm bớt. Đây là góc mà ghế của bạn nên ngả về.

Khi bạn ngửa đầu ra sau, tựa đầu phải ở phía sau đầu của bạn 1-2 inch.

Dựa đầu vào tựa đầu và mở mắt ra, bạn sẽ có một cái nhìn rõ ràng về con đường.

Bước 3: Điều chỉnh khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy khó nhìn qua kính chắn gió khi đầu của bạn bị ép vào tựa đầu, hãy nghiêng ghế về phía trước hơn nữa.

Nếu bạn ngồi thẳng với sự hỗ trợ thích hợp sau lưng và đầu, cơ thể bạn sẽ không bị mệt mỏi nhanh chóng khi lái xe.

Phần 3/5: Điều chỉnh độ cao ghế

Không phải tất cả các xe ô tô đều có điều chỉnh độ cao ghế lái, nhưng nếu có, điều này có thể giúp bạn có được vị trí ngồi thoải mái. Điều chỉnh độ cao sẽ cho phép bạn nhìn xuyên qua kính chắn gió một cách hợp lý và cũng sẽ giảm áp lực lên mặt sau của đùi nếu bạn thực hiện đúng cách.

Bước 1: Hạ hết ghế xuống. Hạ ghế xuống cuối hành trình khi bạn ngồi trên đó.

Bước 2: Từ từ nâng ghế cho đến khi dừng hẳn.. Dần dần bắt đầu nâng ghế cho đến khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi bạn.

Nếu chỗ ngồi của bạn quá thấp, chân và lưng dưới sẽ hỗ trợ bạn, tạo ra các điểm áp lực gây đau.

Nếu ghế của bạn quá cao, lưu lượng máu đến cẳng chân của bạn sẽ bị hạn chế do áp lực lên đùi. Bàn chân của bạn có thể bị cứng, sưng tấy hoặc khó di chuyển giữa bàn đạp ga và bàn đạp phanh.

Phần 4/5: Điều chỉnh Hỗ trợ Thắt lưng

Chỉ một số xe có điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng, chủ yếu là các mẫu xe cao cấp hơn và xe sang. Tuy nhiên, việc điều chỉnh ghế phù hợp ở khía cạnh này sẽ giảm bớt căng thẳng cho lưng khi ngồi trên ô tô.

Nếu xe của bạn được trang bị bộ điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng, hãy chuyển sang bước 1. Nếu xe của bạn không có bộ điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng, hãy chuyển sang bước 5 để tìm hiểu cách bạn có thể tự hỗ trợ khu vực này.

Bước 1: Rút hoàn toàn phần đỡ thắt lưng. Một số trong số chúng được vận hành cơ học với một tay cầm, trong khi một số khác là bong bóng bơm hơi bên trong ghế. Trong mọi trường hợp, hoàn toàn từ chối hỗ trợ.

Bước 2: Ngồi vào chỗ. Bạn sẽ cảm thấy như thể lưng của bạn đang chìm vào tư thế khom người ngay trên hông.

Bước 3: Bơm phần hỗ trợ thắt lưng lên cho đến khi nó chạm vào. Từ từ mở rộng hỗ trợ thắt lưng của bạn. Khi bạn cảm thấy phần hỗ trợ thắt lưng chạm vào lưng, hãy tạm dừng từ 15 đến 30 giây để làm quen với cảm giác này.

Bước 4: Thổi phồng phần hỗ trợ thắt lưng đến vị trí thoải mái.. Thổi phồng phần hỗ trợ thắt lưng thêm một chút, tạm dừng sau mỗi lần điều chỉnh nhỏ.

Dừng điều chỉnh khi lưng bạn không còn chùng xuống sau khi tạm dừng.

Nếu ô tô của bạn có tính năng điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng, bạn đã làm xong phần này và có thể chuyển sang phần đầu của phần 5.

Bước 5: Hỗ trợ thắt lưng DIY. Nếu xe của bạn không có bộ phận điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng, bạn có thể tự tạo một cái bằng khăn lau tay.

Gấp hoặc cuộn khăn theo chiều rộng. Bây giờ nó phải có chiều dài đầy đủ, nhưng chỉ rộng vài inch và dày khoảng 1-1.5 inch.

Bước 6: Vị trí của bạn và khăn tắm. Ngồi vào ghế lái, cúi người về phía trước và nhét một chiếc khăn tắm sau lưng.

Trượt nó xuống sao cho nó nằm ngay trên xương chậu. Tựa lưng vào khăn tắm.

Nếu bạn cảm thấy có quá nhiều hoặc quá ít hỗ trợ, hãy điều chỉnh cuộn khăn cho đến khi cảm thấy được hỗ trợ, nhưng không quá nhiều.

Phần 5/5: Điều chỉnh tựa đầu

Tựa đầu không được lắp đặt để tạo sự thoải mái cho bạn. Thay vào đó, nó là một thiết bị an toàn để ngăn chặn cú va chạm từ phía sau. Nếu đặt sai vị trí, nó có thể quá gần đầu bạn hoặc quá xa để cung cấp sự bảo vệ cần thiết trong trường hợp xảy ra tai nạn. Vị trí chính xác là quan trọng.

Bước 1. Kiểm tra khoảng cách từ đầu đến tựa đầu.. Ngồi đúng vào ghế lái. Kiểm tra khoảng cách giữa mặt sau của đầu và mặt trước của gối tựa đầu bằng tay.

Phần này phải cách phía sau đầu khoảng một inch. Bạn nên nhờ một người bạn kiểm tra việc điều chỉnh tựa đầu cho bạn, nếu có thể.

Bước 2: Điều chỉnh độ nghiêng của tựa đầu nếu có thể. Để thực hiện việc này, hãy nắm lấy tựa đầu và kéo nó về phía trước hoặc phía sau, nếu có thể điều chỉnh được.

Bước 3: Điều chỉnh tựa đầu theo chiều dọc. Ngồi bình thường trở lại, kiểm tra hoặc nhờ bạn bè kiểm tra độ cao của gối tựa đầu. Đỉnh gối đầu không được thấp hơn tầm mắt của bạn.

Đây là những điều chỉnh chính xác khi ngồi trên ô tô, đặc biệt là ghế lái. Ghế hành khách khó có thể có cùng một số điều chỉnh như ghế lái, và hàng ghế sau có lẽ sẽ không có bất kỳ điều chỉnh nào ngoài điều chỉnh tựa đầu.

Lúc đầu, sự vừa vặn có thể cảm thấy không thoải mái nếu nó được điều chỉnh đúng cách. Cho phép bản thân thực hiện một vài chuyến đi ngắn để cảm nhận về địa điểm. Thực hiện các điều chỉnh nếu cần nếu bạn thấy mình bị đau hoặc khó chịu. Sau một vài chuyến đi ngắn, vị trí ngồi mới của bạn sẽ cảm thấy tự nhiên và thoải mái.