10 điều răn giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi đạp xe leo núi

1. Bạn càng đạp xe nhiều, bạn sẽ càng bớt sợ hãi.

Vượt qua những trở ngại giống nhau, trở lại những tình huống khó khăn giống nhau, họ sẽ có vẻ “bình thường” với bạn.

Bạn sẽ có được sự tự tin và niềm tin vào chiếc xe đạp của bạn sẽ tăng lên.

Niềm vui đến khi bạn cảm thấy thoải mái, khi nó vượt qua nỗi sợ hãi.

Thực hành dưới mưa, trong bùn: ngã ít đau hơn (hãy bảo vệ bản thân thật tốt và học cách ngã!). Bạn sẽ hiểu rằng ngã cũng không sao cả...

2. Bạn càng chuẩn bị nhiều, bạn càng ít sợ hãi hơn.

Đối với đi bộ và nhảy, hãy tập dần dần, chọn chướng ngại vật nhỏ trước rồi tăng dần kích thước của chúng.

Bạn phải làm việc với nỗi sợ hãi của bạn về những điều chưa biết, ngược dòng. Trước một chướng ngại vật mà bạn không muốn vượt qua, hãy tìm một chướng ngại vật tương tự nhưng nhỏ hơn và “mài” nó cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại quá trình này khi cần thiết cho đến khi bạn có thể dựa vào kỹ năng của mình để vượt qua 90% chướng ngại vật trong xe đạp leo núi tiêu chuẩn.

Kiến thức khách quan về khả năng của họ cho phép những người có tâm trí tập thể dục thường xuyên, vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng lòng tự tin.

Sự tự tin không phải là thứ đến với bạn vào một buổi sáng đẹp trời. Đó không phải là thứ bạn sinh ra đã có hay không. Sự tự tin đến từ việc cố gắng làm những điều bạn không quen. Khi nó hoạt động, bạn rất hạnh phúc và có được sự tự tin vào chính mình. Khi điều đó không hiệu quả... bạn thấy đấy, cuối cùng chẳng có gì kịch tính cả.

Hãy thoải mái bày tỏ suy nghĩ của bạn khi mọi thứ phù hợp với bạn: nói to “vâng, vâng, tôi đã làm được” là tốt và gây ấn tượng với hàng xóm của bạn.

Quên đi những thứ xung quanh bạn và áp lực có thể có của họ.

Hãy tích cực, mục tiêu là làm cho bạn hạnh phúc và chúc mừng bạn. Thực tế của sự tiến bộ dần dần làm giảm cảm giác sợ hãi. Đó là tất cả về việc biết bản thân và biết khía cạnh kỹ thuật của bạn. Dần dần bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và khi bạn tiến bộ, nỗi sợ hãi của bạn sẽ giảm bớt... Bạn phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, đó là điều quan trọng.

3. Bạn càng thoải mái, bạn sẽ càng ít sợ hãi.

Hãy để chiếc xe máy làm công việc của nó: nó được tạo ra để làm việc này!

Nó là bạn của bạn.

Giải phóng áp lực trên tay cầm và thả ra. Tự lái xe theo cách của riêng bạn mà không cần lo lắng về người khác. Hãy quên đi "mối quan tâm về năng suất", nỗi sợ kinh niên của xã hội hiện đại của chúng ta về việc không đạt được điều đó.

Lùi lại một bước và sự lo lắng này sẽ không làm bạn tê liệt nữa. Hãy tin tưởng vào kinh nghiệm và trực giác của bạn, nếu lý trí của bạn không thể làm được điều này, thì hãy dựa vào cơ thể để đưa ra các giới hạn.

Hãy nhớ mỉm cười: khi bạn làm vậy, bạn giải phóng endorphin; nó làm giảm căng thẳng! Hít thở sâu và tận hưởng!

4. Bạn càng sử dụng nhiều kinh nghiệm của mình, bạn sẽ càng ít sợ hãi.

Lúc đầu, để vượt qua chướng ngại vật, bạn lo lắng, sau đó, khi bạn bước đi, bạn vượt qua mọi khó khăn: đây là điều bạn phải nghĩ đến.

Đừng lãng phí năng lượng của bạn: hãy nghĩ những điều tốt đẹp.

Chỉ tập trung vào những gì an toàn, tôi cố gắng vượt qua bước này, tham gia, gấp, đẩy, di chuyển, hạ cánh và ... tôi vẫn còn sống!

Đây là cách tốt nhất để phát triển và không sợ hãi. Những gì tôi quyết định lấy, tốt, nó sẽ qua! Và tôi sẽ tiếp tục cải thiện khả năng lái xe của mình, vui vẻ vì đó mới là điều quan trọng.

Đừng quá coi trọng bản thân: nếu tôi ngã, không sao cả, tôi sẽ trở lại yên xe. Nếu tôi có một vài vết bầm tím, nó sẽ biến mất (chúng tôi sống trong một môi trường mà bạn không đặt mình vào nguy cơ bị thương nặng, eh!)

5. Bạn càng hiểu rằng cú ngã không nghiêm trọng, bạn sẽ càng bớt sợ hãi.

Thông thường, nhận thức của bạn về mối nguy hiểm lớn hơn chính mối nguy hiểm đó. Bạn phải học cách xác định nguy hiểm để vượt qua nỗi sợ hãi khi đi xe đạp, cũng như nhìn sâu vào bên trong bản thân để tìm nguyên nhân gây ra sự sợ hãi và đôi khi là lo lắng của bạn.

Nỗi sợ hãi chính của bạn là làm tổn thương chính mình: trước một trở ngại lớn hay sau một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ?

Vì vậy, hãy dành một chút thời gian và dừng lại.

Thở chậm với mọi thứ trong tâm trí của bạn.

Phân tích, hình dung chướng ngại vật và khách quan: sự an toàn của bạn có đang bị đe dọa không?

Nếu bạn không thể làm điều này, hãy giải phóng áp lực và chỉ cần xuống xe: không có gì to tát! Thực hành một thái độ tích cực. Nhưng hãy cẩn thận, bạn phải luôn khiêm tốn khi đối mặt với những trở ngại và vấp ngã. Không ích lợi gì khi kiên trì và cố gắng gấp mười lần nguy cơ phải nhập viện!

6. Bạn càng tự tin, bạn sẽ càng ít sợ hãi.

Điều này đúng trong bất kỳ kỷ luật nào, và đây là điều sẽ khiến bạn trở nên khác biệt với người khác.

Trong môn xe đạp leo núi, bạn là một với chiếc xe đạp của mình, vì vậy bạn phải tin tưởng không chỉ bản thân mà còn cả chiếc xe của mình. Bạn phải biết anh ta một cách hoàn hảo. Độ ổn định, lực kéo, phản ứng của hệ thống treo, phân bổ trọng lượng, lực phanh, tỷ số truyền, ... Đây là những điểm bạn nên biết thuộc lòng, theo bản năng.

Nếu bạn hài lòng với điều đó, bạn có thể rèn luyện sự tự tin của mình bằng cách:

• Thực hành hầu như vượt qua khó khăn (hình dung đoạn khó) để chiến thắng,
• Nhận trợ giúp từ một người biết trình độ và khả năng của bạn. Cô ấy đảm bảo với bạn về những khó khăn và giải thích các cơ chế cho phép bạn tiếp tục đạp xe: điều khó khăn nhất là tìm được người này (thật tốt, chúng tôi biết người này),
• Vượt qua nỗi sợ hãi và hiểu rõ bản thân,
• Vượt qua nỗi sợ hãi khi bị ngã.

7. Bạn càng có nhiều niềm vui, bạn sẽ càng ít sợ hãi.

Tất cả chúng ta đều đã có trải nghiệm tiêu cực khi lần đầu tiên đạp xe leo núi xuống dốc. Điều khó khăn nhất là vượt qua nỗi sợ hãi tê liệt này và có thể dập tắt nó. Giải pháp duy nhất là thực hành thường xuyên, không có bí mật! Tại thời điểm này, niềm vui sẽ thế chỗ của nó.

Các mô tả là phần thú vị nhất của xe đạp leo núi.

Điều quan trọng là phải hiểu những gì cần phải được “thay thế sợ đi xe đạp leo núi Niềm vui làm một chiếc xe đạp leo núi. " Và đặc biệt đừng tự phỉ báng bản thân nếu bạn thất bại!

8. Cải thiện kỹ thuật của bạn và bạn sẽ ít sợ hãi hơn.

Cải tiến yêu cầu phân tích, tập trung và một chút thực hành:

• Tư thế xuống dốc khi đi xe đạp leo núi: tư thế lưng cực cao là cơ sở cơ bản để xuống dốc rất cao. Đưa hông của bạn trở lại bánh sau bằng cách uốn cong chân và dang rộng hai tay (không hoàn toàn). Khuỵu gót, đầu thẳng, nhìn về phía trước để tránh chướng ngại vật.
• Nhìn về phía trước: (không phải bánh xe) đây là cách hiệu quả nhất để hình dung rõ hơn về quỹ đạo. Nó giúp di chuyển nhanh hơn, tránh những chướng ngại vật quan trọng nhất, những thứ khiến tôi sợ hãi.
• Chỉ sử dụng một ngón tay để phanh: điều này cho phép các ngón tay khác giữ vô lăng một cách chính xác, tránh mỏi và cải thiện khả năng xử lý cũng như an toàn. Ngày nay một ngón tay (ngón trỏ hoặc ngón giữa) là quá đủ cho hệ thống phanh đĩa và thủy lực.
• Gắn thanh ống lồng (nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn!) Hoặc hạ thấp yên xe: Nâng cao yên xe trong quá trình hút ẩm hạn chế chuyển động và ngăn thân người đẩy khi nghiêng người là điều quan trọng.

9. Bạn mặc đúng đồ và bạn sẽ càng ít sợ hãi.

Miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay, quần đùi tăng cường, mũ bảo hiểm kín, găng tay, kính bảo hộ ... và nếu cần, có thể bảo vệ lưng.

10. Bạn sẽ thực hành thiền định và bạn sẽ ít sợ hãi hơn.

Đây là một kỹ thuật mạnh mẽ cho các mô tả kỹ thuật. Ưu điểm là bạn có thể thực hành nó ở bất cứ đâu: trên ghế dài hoặc trong phòng khám nha sĩ!

Tất nhiên, điều này đi đôi với các điều răn khác, nhưng tự nó không đảm bảo kết quả. Hãy thử nếu bạn còn hoài nghi, nhưng hãy biết rằng hình ảnh đã được chứng minh là có hiệu quả đối với các vận động viên hàng đầu. Nhờ công cụ này, bạn có thể tái tạo thực tế các điều kiện thực tế của cuộc sống trên mặt đất, môn thể dục trí não rất hữu ích này, và bạn sẽ thấy mình tiến bộ như thế nào và bạn sẽ bớt sợ hãi hơn! Kiên nhẫn…

Để học tập và thực hành: Petit Bambou và Headspace.

Kết luận

Đừng quên rằng sợ hãi là một phản xạ tự vệ hữu ích, nhưng nó có thể và nên được xử lý để đạt được nhiều khoái cảm hơn, nhiều cảm giác hơn. Bằng cách làm theo một vài lời khuyên này, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng vượt qua điều này.

Để tiến xa hơn một bước: trong khóa đào tạo huấn luyện viên MTB, chúng ta không chỉ nói về kỹ thuật mà còn về sự chuẩn bị tâm lý sẽ giúp bạn thực hiện MTB tốt hơn.