5 động tác kéo dài lấy cảm hứng từ yoga để cải thiện việc đi xe đạp leo núi

"Ồ không ... một bài báo khác sẽ bán yoga cho chúng tôi ... Chúng tôi là những người cứng rắn, chúng tôi không cần điều đó!"

Đồng ý, đây về cơ bản là những gì bạn đã nói với chính mình khi bạn nhìn thấy tiêu đề của bài báo, phải không?

Hãy nghĩ lại, yoga không phải là môn thể thao dành cho những người dẻo dai, gầy và siêu thiền.

Bằng cách vận động sâu cơ bắp, làm cho chúng linh hoạt (không, bạn không phải chịu đựng sự cứng nhắc cả đời), bạn sẽ hạn chế nguy cơ chấn thương, cải thiện tư thế và tăng sự thoải mái khi đạp xe.

Chúng ta có nên đặt cược không?

Hãy thực hiện 5 bài tập kéo giãn cơ theo cảm hứng yoga này sau 1 tháng đạp xe leo núi và bạn sẽ thấy sự khác biệt 🌟!

Cơ bắp nào để căng ra sau khi đạp xe leo núi?

Chúng tôi không nhận ra điều đó nữa, nhưng đạp xe thực sự là một động tác khá phức tạp đòi hỏi sự phối hợp tuyệt vời (nếu không thì sẽ bị ngã!) Và sức bền cơ bắp tuyệt vời (nếu không thì đó không phải là xuất kích nữa. MTB, mà là một động tác tốt! ).

🤔 Rạn da cũng được, nhưng rạn da là gì?

• thắt lưng
• mông
• cơ tứ đầu
• gân kheo
• cơ bắp chân trước và bắp chân sau

Căng thắt lưng-iliac

Tư thế chim bồ câu 🐦 – Kapotasana

Psoas có thể được coi là trung tâm của cơ thể vì nó kết nối chân, lưng dưới và ngực. Điều này rất quan trọng đối với chất lượng hơi thở của chúng ta, bởi vì nó hoạt động liên quan chặt chẽ với cơ hoành mà nó được kết nối bằng các gân, ở mức độ của đám rối mặt trời.

Nói tóm lại: nếu cơ hoành di chuyển thì cơ psoas cũng di chuyển theo.

Nếu không được kéo căng có thể gây căng thẳng cho chân và lưng dưới. Nói tóm lại, nếu chúng ta chỉ cần kéo dài một cái, chúng ta sẽ kéo dài psoas!

Xem 6 tư thế yoga cần thiết cho người đi xe đạp leo núi

Căng da mông

Tư thế ngồi vặn mình - Ardha Matsyendrasana

Xoắn là một tư thế trong đó cột sống xoay quanh trục của nó giống như một con ốc vít.

Động tác gập người là một trong những động tác kéo dài yêu thích của chúng tôi bởi vì, ngoài việc thư giãn các cơ khiến cho việc đạp xe leo núi trở nên mệt mỏi:

• chúng giúp giảm căng thẳng ở lưng
• chúng phục hồi sự linh hoạt cho cột sống của chúng ta
• chúng kích thích hệ tiêu hóa của chúng ta.

Căng cơ tứ đầu

Post demi-pontura - Setu Bandhasana

Chúng tôi không nói sâu về chủ đề này, chúng tôi đều nhớ nỗi đau giảm dần trong vòng 3 ngày, khoảng thời gian mà chúng tôi nghĩ rằng mình mạnh mẽ hơn mọi người, nghĩ rằng mình không cần phải căng ra.

Tư thế nửa cầu 🌉 kéo căng hông, nhưng cũng tạo lực cho cột sống:

• cung cấp không gian giữa các đĩa đệm của chúng ta
• thư giãn cơ lưng của bạn
• săn chắc cơ vùng thắt lưng

Xem 6 tư thế yoga cần thiết cho người đi xe đạp leo núi

Căng gân

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Gân kheo là 3 cơ ở mặt sau đùi chạy từ đùi đến mặt sau xương chày và xương mác.

Tư thế vuốt 🦀 được thực hành khi ngồi hoặc đứng, do bạn quyết định.

Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân của mình, đừng hoảng sợ! Mục tiêu không phải là đi càng xa càng tốt, mà là giữ cho lưng của bạn thẳng.

Kéo căng cơ chày trước và cơ chày sau

Tư thế con lạc đà - Ustrasana

Không dễ dàng duỗi thẳng ống chân của bạn ... Tư thế này 🐫 lý tưởng để kéo căng toàn bộ phần trước của cơ thể, từ đầu bàn chân đến cổ họng.

Tuy nhiên, những động tác gập lưng này không được khuyến khích cho những người bị chấn thương lưng và đau nửa đầu.

Sau tư thế lạc đà, chúng tôi khuyên bạn nên tạo tư thế em bé, điều này sẽ giúp bạn thư giãn lưng.

Tư thế đứa trẻ 👶 - Balasana

Để đi xa hơn

UtagawaVTT đã hợp tác với hai chuyên gia xe đạp leo núi, Sabrina Johnnier và Lucy Paltz, để tạo ra một chương trình đào tạo nhằm cải thiện kỹ thuật cưỡi của mọi người (cho dù chúng tôi đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay chỉ đang tìm kiếm lời khuyên cụ thể để cuối cùng cải thiện việc luyện tập của chúng tôi).

Hội thảo đào tạo này là chương trình duy nhất dành riêng cho xe đạp leo núi nói chung. Nó bao gồm, trong số những thứ khác, một chương trình phục hồi và thể dục dựa trên yoga.

Sabrina Johnnier, Huấn luyện viên Xe đạp leo núi và Giáo viên Yoga, đã tạo ra một bài tập được thiết kế đặc biệt cho những người đi xe đạp leo núi, trong đó cô ấy trình bày chi tiết từng động tác và những sai lầm không nên mắc phải.

Tìm hiểu thêm về các khóa đào tạo MTB:

Nguồn:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com