Làm thế nào để tỉnh táo vào ban đêm khi lái xe
Theo thống kê chính thức, cứ XNUMX vụ tai nạn xảy ra vào ban đêm là do tài xế ngủ gật khi lái. Lý do chính là sự mệt mỏi, vì vậy mọi người lái xe nên biết phải làm gì khi muốn ngủ sau tay lái.
Làm thế nào để không ngủ gật khi lái xe: mẹo, cách hiệu quả, huyền thoại
Một chuyến đi đêm dài là một gánh nặng nghiêm trọng đối với cả người lái xe nghiệp dư và chuyên nghiệp. Sự đơn điệu, tầm nhìn tối thiểu và những người bạn đồng hành đang ngủ say ru ngủ sự cảnh giác của người lái xe và khiến người lái muốn chìm vào giấc ngủ. Bạn cần biết phương pháp nào giúp chống buồn ngủ khi lái xe, phương pháp nào là hoang đường và không mang lại hiệu quả như mong đợi.
điểm dừng định kỳ
Nên dừng lại sau mỗi 200–250 km trong một hành trình dài. Sau đó, bạn cần ra khỏi xe trong vòng 10-15 phút, hít thở không khí, điều này sẽ giúp xua tan cơn buồn ngủ và giảm mệt mỏi.
Cà phê và nước tăng lực
Một trong những cách đầu tiên để chống lại giấc ngủ là cà phê, bạn có thể mang theo trên đường hoặc mua ở bất kỳ trạm xăng nào. Đây là một phương pháp thực sự hiệu quả, nhưng chỉ khi cà phê không chống chỉ định cho người lái xe. Hãy nhớ rằng có rất nhiều sản phẩm giả mạo, vì vậy tốt hơn là sử dụng cà phê xay tự nhiên thay vì cà phê hòa tan hoặc cà phê uống liền.
Đối với một số người, một tách cà phê hoặc trà đặc là đủ để vui lên, trong khi đối với những người khác, thậm chí nửa lít đồ uống như vậy cũng không có tác dụng. Ngoài ra, nước sắc của sả, nhân sâm, bạch truật có tác dụng làm săn chắc da. Thời gian uống thuốc bổ lên đến 2 giờ. Uống nhiều hơn 4-5 tách cà phê mỗi ngày có hại, ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Đừng quên rằng cà phê có chứa theobromine, giúp thư giãn và ru ngủ một người sau một thời gian. Vì vậy, hãy uống cẩn thận.
Hạt hướng dương
Ăn các loại thực phẩm như hạt hoặc quả hạch, bánh quy giòn có thể giúp ích. Trong quá trình sử dụng, một người thực hiện các nhiệm vụ bổ sung phá vỡ sự đơn điệu của chuyển động và cơ thể bắt đầu hoạt động tích cực hơn. Cảnh báo chính là không ăn quá nhiều, vì cảm giác no sẽ gây buồn ngủ.
Tập trung chú ý
Khi có dấu hiệu buồn ngủ đầu tiên, bạn nên tập trung để vui lên. Bạn có thể xác định nhãn hiệu của những chiếc xe đang tới, đếm cột hoặc biển báo, điều này sẽ giúp đa dạng hóa sự đơn điệu của giao thông và xua tan cơn buồn ngủ. Bạn không thể tập trung vào một yếu tố đơn lẻ, chẳng hạn như đánh dấu.
Trái cây họ cam quýt
Trái cây có múi chứa một lượng lớn axit glycolic, có tác dụng bổ và tăng cường sinh lực. Nên cắt đôi quả chanh hoặc cam và ngửi định kỳ. Bạn có thể cắt trái cây có múi thành lát và đặt hoặc treo bên cạnh người lái xe. Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn có thể ăn một lát chanh. Những hành động như vậy giúp kích hoạt cơ thể trong 3-4 giờ.
không ăn hết
Trước bất kỳ chuyến đi nào, kể cả vào ban đêm, không thể chuyển nhượng. Tốt hơn là nên mang theo thức ăn bên mình, đó có thể là bánh nướng, bánh mì sandwich, sô cô la đen. Bạn không cần ăn nhiều, chỉ cần đủ để tiêu diệt cơn buồn ngủ. Ngoài ra, nên uống nhiều nước lọc hoặc đồ uống khác trong suốt hành trình.
Âm nhạc và ca hát
Âm nhạc vui vẻ và ca hát giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Bạn không thể nghe nhạc êm dịu hoặc sách nói, vì điều này sẽ có tác dụng ngược lại và bạn sẽ càng muốn ngủ nhiều hơn. Không nên chỉ nghe nhạc mà hãy hát thật to. Đồng thời, lưu lượng máu đến phổi tăng lên và việc ghi nhớ các từ sẽ kích hoạt não bộ.
Để vui lên, một số tài xế bật loại nhạc mà họ thường không nghe và điều đó khiến họ khó chịu, điều này cũng có tác dụng xua đuổi giấc ngủ. Một người đối thoại thú vị và tích cực có thể thay thế âm nhạc và ca hát. Một cuộc trò chuyện thú vị không chỉ làm bạn mất tập trung vào giấc ngủ mà thời gian còn trôi nhanh hơn. Cần phải nhớ rằng với sự mệt mỏi nghiêm trọng, ngay cả âm nhạc to nhất và nhanh nhất cũng không thể làm bạn mất ngủ, vì vậy bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi.
nhiệt độ mát mẻ
Trời thường mát mẻ vào ban đêm và người lái xe thường bật hệ thống sưởi bên trong ngay cả trong mùa ấm áp. Không thể để xe nóng bên trong vì điều này gây buồn ngủ. Trong thời tiết nắng nóng, việc sử dụng điều hòa cũng không được khuyến khích. Tốt hơn là mở cửa sổ. Không khí trong lành sẽ tràn vào cabin và cơ thể sẽ được bổ sung nhiều oxy, và khi không đủ, bạn sẽ muốn ngủ. Tắm bằng nước mát cũng giúp xua tan cơn buồn ngủ.
Зарядка
Hoạt động thể chất giúp xua đuổi giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản mà không cần đứng dậy khỏi tay lái. Để làm điều này, căng và thư giãn các cơ khác nhau. Lúc này, bạn cần mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào cabin.
Bạn có thể dừng lại, đi ra ngoài, ngồi xổm, chống đẩy khỏi mặt đất, thực hiện bất kỳ động tác chủ động nào bằng tay và chân. Điều này giúp kích hoạt lưu thông máu. Một số người cởi giày, xoa tai, xoa bóp nhãn cầu, cách xoa bóp như vậy cũng giúp bạn làm săn chắc cơ thể và xua tan cơn buồn ngủ.
Nước tăng lực và thuốc viên
Hoạt động của nước tăng lực dựa trên caffein và các chất phụ gia khác nhau. Chúng bắt đầu có tác dụng nhanh hơn các loại nước bổ tự nhiên và trong thời gian dài hơn. Điều nguy hiểm là những đồ uống như vậy tác động riêng lẻ lên cơ thể con người. Nếu bạn không cảm nhận được ngay tác dụng của chúng thì không nên tăng liều mà cần tìm phương án khác. Những đồ uống như vậy không tốt cho sức khỏe và không nên lạm dụng (hơn ba liều mỗi ngày).
Một lựa chọn thuận tiện hơn là thuốc tăng lực. Chúng chiếm ít không gian và luôn có thể ở trong tầm tay. Ở đây cũng cần lưu ý rằng những loại thuốc như vậy làm tăng tải cho tim và không nên lạm dụng. Nước tăng lực gây tăng lực nhanh chóng nhưng sau một thời gian lại giảm mạnh, khiến người bệnh cảm thấy choáng ngợp và buồn ngủ, vì vậy không nên lạm dụng.
Báo động mệt mỏi điện tử
Những chiếc xe hiện đại được trang bị báo động mệt mỏi. Thiết bị điện tử giám sát phong cách lái xe, hành vi của mắt và nếu nhận thấy người lái xe đang ngủ gật, nó sẽ bật cảnh báo bằng âm thanh. Nếu xe không được nhà sản xuất trang bị những thiết bị như vậy thì có thể lắp thêm. Nó tương tự như tai nghe Bluetooth và khi một người bắt đầu “gật đầu” thì nó sẽ phát ra tín hiệu lớn.
Những cách khác
Khi lái xe ở chế độ đô thị, khí và màng dầu đọng lại trên cửa sổ và hệ thống quang học của ô tô. Vào ban ngày, chúng gần như vô hình. Vào ban đêm, một bộ phim như vậy khúc xạ ánh sáng và điều này làm cho mắt mệt mỏi hơn. Mệt mỏi thêm cũng gây buồn ngủ. Trước một chuyến đi dài ban đêm, hãy lau kỹ các cửa sổ, cả trong lẫn ngoài.
Bạn cũng nên mua cho mình một ít thuốc hít - với mùi nồng, cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng qua đi.
Một cách đáng tin cậy khác là rửa mặt bằng nước mát. Điều này sẽ làm vui lên một chút ngay cả khi người lái xe đang rất mệt mỏi.
Video: làm thế nào để không ngủ gật vào ban đêm
Mỗi người là một cá nhân và có một ngưỡng mệt mỏi khác nhau. Cần sử dụng phương pháp chống buồn ngủ hiệu quả giúp ích cho bạn. Điều quan trọng là không bỏ lỡ thời điểm buồn ngủ và hành động kịp thời. Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất cho giấc ngủ. Nếu bạn thực sự muốn ngủ và không có gì giúp được, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, thường 30-40 phút là đủ.
