Đau cánh tay khi đi xe đạp leo núi: Làm thế nào để giảm nó?

Đau cánh tay là hiện tượng thường xảy ra khi đạp xe leo núi. Chúng có biểu hiện tê liệt và đôi khi có thể đi kèm với yếu hoặc mất khả năng phối hợp.

Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa và / hoặc giảm đau.

triệu chứng

Ở một số người, các triệu chứng này có ở cả hai tay. Những cơn đau này là do sự chèn ép của các dây thần kinh đi qua cổ tay.

Đây là hai dây thần kinh có thể bị ảnh hưởng:

• Dây thần kinh Ulnar... Nén được gọi là bệnh lý thần kinh ulnar trong thuật ngữ y tế, nhưng nó cũng thường được gọi là chứng tê liệt của người đi xe đạp. Cảm giác tê ở ngón tay út, ngón đeo nhẫn và mặt trong của bàn tay.

• Dây thần kinh trung... Tập hợp các triệu chứng gây ra bởi sự chèn ép của nó được gọi là hội chứng ống cổ tay. Ở đây, ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa hoặc ngón đeo nhẫn đều bị ảnh hưởng.

Hai bệnh lý này phát sinh từ việc đạp xe cường độ cao.

Điều này thường xảy ra khi bạn đạp xe trong nhiều ngày liên tiếp. Những lực nén này là do cổ tay bị uốn cong quá mức trong thời gian dài trên ghi đông.

Ngoài ra, trên xe đạp leo núi, chúng ta bóp cổ tay mạnh hơn xe đạp đường trường, điều này làm tăng nguy cơ chèn ép dây thần kinh của chúng ta.

Một số mẹo đơn giản để ngăn ngừa hoặc giảm bớt những cơn đau này

Thực hiện các cài đặt phù hợp

• Điều chỉnh chiều cao của cabin. Nó không nên quá thấp. Cổ tay của bạn không được gãy khi bạn cầm bánh xe.

• Điều chỉnh độ cao yên xe. Nó không nên quá cao vì những lý do tương tự như trên.

Suy nghĩ về sự thoải mái

• Chọn các loại kẹp tay lái công thái học cho xe đạp của bạn, chẳng hạn như spirgrips.

• Mang găng tay có đệm, nếu có thể với loại gel cho phép bạn cảm thấy thoải mái và hấp thụ rung động từ xe đạp.

• Thường xuyên thay đổi vị trí đặt tay trên ghi đông để tránh cổ tay bị cong quá mức trong thời gian dài.

Kéo dài

• Sau mỗi lần đạp xe leo núi, hãy duỗi thẳng cẳng tay như sau:

Để việc kéo căng này có hiệu quả, nó phải được thực hiện với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.

• Duỗi vai và cánh tay của bạn.

• Căng cổ và toàn bộ lưng, đặc biệt nếu bạn bị đau ở cả hai cánh tay.

Gặp bác sĩ trị liệu

Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau thuyên giảm khi kết thúc quá trình đạp xe leo núi. Nhưng nếu bạn đạp xe leo núi với cường độ cao, cơn đau này có thể trở lại ít nhiều nhanh chóng và khiến bạn mất khả năng tập luyện.

Trong những trường hợp như vậy, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Nếu bạn bị đau giống nhau ở cả hai bên, thì có thể sự khó chịu về thần kinh do cột sống cổ gây ra. Tiếp theo, bạn nên điều chỉnh chiếc xe đạp leo núi của mình sao cho đầu của bạn không nhô ra quá xa. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả vì dây thần kinh có thể bị chặn bởi một số mô trong cơ thể và việc thay đổi vị trí của đầu không giúp được gì nhiều. Cách duy nhất để giải quyết vấn đề này là đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe (bác sĩ, chuyên gia nắn xương, chuyên gia vật lý trị liệu, v.v.).

Nếu bạn được chẩn đoán mắc hội chứng ống cổ tay hoặc liệt người đi xe đạp, bác sĩ nắn xương có thể nhắm mục tiêu các cấu trúc trong cơ thể bạn can thiệp vào các dây thần kinh trung gian hoặc dây thần kinh trung gian và do đó làm giảm sự chèn ép. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chăm sóc khôi phục sự cân bằng của các chuỗi cơ của bạn trong trường hợp vấn đề đã xuất hiện trong một thời gian dài.

Kết luận

Sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm (nếu bạn không tham gia cuộc thi đầy đủ). Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các tác dụng phụ của NSAID.

Cuối cùng, để giảm cơn đau dai dẳng nhất, tất cả những gì còn lại là ngừng đạp xe trong vài ngày cho đến khi hết hẳn cơn đau.

Nguồn 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com